So trainieren Sie schnell Ihren großen Brustmuskel

Beim Abnehmen wissen viele Menschen nicht, welche Methode sie wählen sollen. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und Sie können nach Ihren eigenen Vorlieben wählen. Beim Training gibt es nur eine Methode. Training ist die beste Wahl. Es ist für alle Aspekte des körperlichen Trainings sehr hilfreich. Daher ist die Methodenauswahl beim Training und beim Abnehmen unterschiedlich. Wie trainiert man schnell den großen Brustmuskel?

Viele Männer wünschen sich einen großen Brustmuskel. Wie kann man also schnell den großen Brustmuskel trainieren? Es gibt einige gute Methoden. Wenn Sie sich für diese Methoden entscheiden, müssen Sie sie über einen langen Zeitraum beibehalten, damit Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern können.

So bauen Sie schnell große Brustmuskeln auf:

1. Bankdrücken mit der Langhantel

Die Hauptmethode zum Aufbau des großen Brustmuskels ist das Bankdrücken mit der Langhantel, andere Trainingsmethoden sind unterstützend. Denn das trainierte Muskelvolumen ist direkt proportional zum gehobenen Gewicht. Das Gewicht der Bankdrückhantel ist relativ viel größer als das der Kurzhanteln. Es ist sehr schwierig, Bankdrücken oder Fliegende mit schweren Hanteln auszuführen.

Unter normalen Umständen kann der Brustumfang auf 95 cm trainiert werden, wenn das Gewicht beim Bankdrücken 60 kg erreicht und jeder Satz 8 bis 10 Mal ausgeführt wird. Wenn Sie mit 100 kg trainieren, übersteigt Ihr Brustumfang die 100 cm-Marke und erreicht 120 cm.

2. So üben Sie Bankdrücken und Langhantelheben

Beim Ausführen von Übungen mit Lang- und Kurzhanteln werden die trainierten Muskeln hauptsächlich durch Faktoren wie das Gewicht der Stange, die Art und Weise, wie die Stange gehalten wird, den Griffabstand, den Hebewinkel, die Hebegeschwindigkeit und die Anzahl der Sätze beeinflusst, und der große Brustmuskel bildet hier keine Ausnahme.

Der Stangendurchmesser der Bankdrückhantel sollte etwas dicker sein, mit einem Außendurchmesser von 35–40 mm und einer Wandstärke von 2,5–3,0 mm. Ein dickerer Hebel kann den Einzeldruck auf die Handfläche verringern, die Kraftaufnahmefläche vergrößern und das Hochdrücken des Arms erleichtern.

Der Abstand vom Griff zur Hantelscheibe sollte kurz sein, etwa 100 mm, damit das Gewicht (die Kraft) auf der vertikalen Ebene in der Nähe der Brustmuskulatur konzentriert ist und die Entstehung eines Kräftepaars reduziert werden kann.

Das Heben und Senken des Hebels muss im Bereich der trainierten Brustmuskulatur (vom Zwerchfell abwärts bis hin zum Schlüsselbein aufwärts) erfolgen. Die Brust sollte von unten nach oben und von der Breite zur Schmalseite trainiert werden, d. h. zuerst die untere Brust (in Seitenlage), dann die mittlere Brust (in flacher Lage) und zum Schluss die obere Brust (in Seitenlage) trainieren. Verwenden Sie zunächst einen breiten Griff, dann einen mittleren Griff und schließlich einen schmalen Griff. Durch die Verwendung einer breiten Griffstange trainieren Sie die Breite Ihrer Brustmuskulatur, während durch die Verwendung einer schmalen Griffstange die Höhe (Dicke) Ihrer Brustmuskulatur trainiert wird.

Wie beim Bankdrücken wird beim Schrägbankdrücken (20-30 Grad) und beim Flachbankdrücken eine kurze Bank verwendet. Beim Drücken berührt nur der obere Rücken die Bankoberfläche, wodurch die Brust aufgerichtet werden kann und der Einheitsdruck erhöht wird.

Durch die Verwendung einer gebogenen Sitzbank (30–45 Grad) beim Schrägbankdrücken können Sie den oberen Brustbereich anheben und in die Horizontale bringen, sodass die Hantel vertikal auf die oberen Brustmuskeln einwirken kann.

Durch die obige Einführung haben wir ein gutes Verständnis dafür, wie man die großen Brustmuskeln schnell trainiert. Daher ist es bei dieser Art von Übungen am besten, die oben genannten Methoden zu befolgen. Darüber hinaus schaden diese Methoden Ihrer Gesundheit nicht, sodass Sie bei der Auswahl dieser Methoden beruhigt sein können.