Hinterer Deltamuskel

Körperliche Bewegung ist im Leben sehr wichtig, damit Sie einen gesunden Körper haben. Menschen mit schlechter körperlicher Fitness müssen auch täglich trainieren, was sehr hilfreich ist, um die Immunität des Körpers zu verbessern. Viele Menschen wissen nicht, welche Methode sie beim Training wählen sollen, daher ist auch das Training des hinteren Deltamuskels eine gute Methode.

Wenn Sie den hinteren Deltamuskel trainieren, können Sie nicht einfach willkürlich eine Trainingsmethode auswählen. Das hilft Ihnen in keiner Weise. Wenn Sie diesen Teil Ihres Körpers gut trainieren möchten, ist die Wahl der Methode außerdem sehr wichtig.

Hinterer Deltamuskel:

Seitheben: trainiert hauptsächlich das mittlere Bündel des Deltamuskels. Aktion: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen hängen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten auf Schulterhöhe, sodass sich die Deltamuskeln in der Position der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann kontrolliert mit den Schultermuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann auch einarmig und abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden.

Seitheben im Vorbeugen: trainiert hauptsächlich den hinteren Deltamuskel. Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten, die Handflächen zeigen zueinander, nach vorne beugen und in die Knie gehen, den Körper stabil halten, die Arme zu beiden Seiten heben und dann kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Schulterheben: Trainiert hauptsächlich die Trapezmuskeln. Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten und seitlich hängen lassen, die Knie leicht beugen, den Oberkörper leicht nach vorne neigen, die Schultern vollständig anheben, versuchen, mit den Schulterblättern die Ohrläppchen zu berühren, einen Moment innehalten und dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Durch die obige Einführung haben wir ein gutes Verständnis für die Trainingsmethoden des hinteren Deltamuskels. Daher können Sie beim Trainieren dieses Teils die oben genannten Methoden wählen. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie beim Training lange Zeit durchhalten müssen, damit es allen Aspekten des Körpers zugute kommt.