Was ist die richtige Laufhaltung?

Ich glaube, jeder kennt das Laufen. Laufen ist für uns ein gängiger Sport. Laufen hat viele Vorteile. Regelmäßiges Laufen kann nicht nur die Immunfunktion des Körpers verbessern, sondern hat auch Anti-Aging-Vorteile. Darüber hinaus kann Laufen auch eine gute Stressabbauwirkung haben. Daher ist Laufen bei den Menschen sehr beliebt. Obwohl Laufen einfach ist, gibt es einige Details, auf die Sie achten sollten. Im Folgenden stellen wir die richtige Laufhaltung vor.

Was ist die richtige Laufhaltung?

Die Jogginghaltung sollte so sein, dass Sie mit beiden Augen geradeaus schauen, den Körper aufrecht halten und sich leicht nach vorne beugen. Lehnen Sie sich niemals nach hinten oder schwingen Sie nach links oder rechts. Entspannen Sie alle Muskeln des Körpers und bewegen Sie sich mit leichten, etwas federnden Schritten vorwärts. Beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 60 bis 90 Grad und schwingen Sie auf natürliche Weise parallel zur linken und rechten Körperseite. Atmen Sie natürlich, atmen Sie durch die Nase ein und durch die Nase aus oder atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie bei Bedarf gleichzeitig durch die Nase und den Mund. Beim Laufen sollte zuerst die vordere Hälfte des Fußes den Boden berühren und dann mit der gesamten Sohle den Boden berühren, wobei das Fußgewölbe die Kraft des Bodens abfedert. Wenn Sie sich vom Boden abstoßen, üben Sie mit der vorderen Hälfte des Fußes Kraft aus und berühren oder üben Sie nicht gleichzeitig mit der gesamten Fußsohle Kraft aus. Die Fußsohle sollte nicht am Boden reiben, da dies sonst den Widerstand gegen Vorwärtsbewegung erhöht und die Fußsohle leicht ermüdet.

Aufwärmen vor dem Laufen und Abkühlen nach dem Laufen

Vor dem Laufen sollten ausreichend Aufwärmübungen wie beispielsweise Bänder- und Muskeldehnungen, langsames Joggen auf der Stelle etc. gemacht werden. Gerade für Morgenjogger ist es am besten, vor dem Laufen noch ein paar Hundert Meter zügig zu gehen, da der Körper gerade erst aufgestanden ist und sich noch nicht vollständig bewegt hat, und erst nach dem Aufwärmen ins Laufen überzugehen. Machen Sie nach dem Laufen keine Pause, sondern gehen Sie noch ein paar hundert Meter weiter. Nachdem Ihr ganzer Körper völlig entspannt ist, machen Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten einige Massage- oder Dehnübungen für Ihre Taille, Ihren Bauch, Ihre Beine und Ihre Arme.

Wie lange sollte man jeweils joggen?

Zunächst einmal sollte klar sein, dass die meisten Menschen nicht laufen, um an Wettkämpfen teilzunehmen oder ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Die meisten Menschen laufen, um ihre kardiopulmonale Ausdauer zu verbessern oder Gewicht zu verlieren. Daher sollten Läufer, die die Anpassungsphase hinter sich haben und über eine gewisse körperliche Fitness verfügen, längere Zeit langsamer und gleichmäßiger laufen (im Allgemeinen 7-8 km/h). Sobald ihre Atmung so schnell wird, dass sie nicht mehr normal sprechen können, oder ihre Herzfrequenz 180 km/h pro Minute überschreitet (170 km/h bei Menschen mittleren und höheren Alters), sollten sie mit dem Training aufhören. Wenn der Hauptzweck des Laufens die Gewichtsabnahme ist, sollte die Geschwindigkeit entsprechend reduziert und die Zeit entsprechend verlängert werden. Im Allgemeinen beginnt die Fettverbrennung bei aerobem Training nach 30 Minuten, und 40 bis 60 Minuten sind eine angemessene Trainingsdauer, die das Herz aushalten kann.

Im obigen Artikel haben wir eine gängige Sportart vorgestellt, nämlich Laufen. Wir wissen, dass Laufen viele Vorteile hat. Laufen kann nicht nur das Altern verzögern, sondern auch die Immunität des Körpers verbessern. Der obige Artikel stellt uns ausführlich vor, was die richtige Laufhaltung ist.