Die richtige Art, Sit-ups zu machen

Sit-ups sind eine relativ einfache Trainingsmethode. Heutzutage wenden viele Menschen diese Trainingsmethode an, um ihre Gesundheit zu erhalten. Daher gibt es viele Menschen, die sich durch Sit-ups gesünder machen möchten und wissen möchten, wie man Sit-ups richtig macht. Damit Sie es so schnell wie möglich verstehen, werfen wir einen Blick auf die folgende Einführung.

1. Position der Hände

Bei herkömmlichen Sit-ups werden die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Während des Aufrichtens wird häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen eher den Bauch als die Arme zu benutzen. Generell gilt: Je näher die Hände am Kopf sind, desto schwerer ist das Aufstehen. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann die Hände hinter dem Kopf stapeln. Achte darauf, dass die Ellenbogen beim Aufstehen nicht nach vorne zeigen, sondern versuche, sie nach beiden Seiten auszustrecken. Sit-Up-Anfänger können die Hände zusätzlich seitlich auflegen, um das Aufstehen zu erleichtern.

Die richtige Art, Sit-ups zu machen, kann Ihren dicken Bauch leicht loswerden

2. Kraftpunkt

Bei herkömmlichen Sit-ups müssen Ihre Füße fixiert sein, wodurch Ihre Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln stärker belastet werden und die Rolle Ihrer Bauchmuskeln eingeschränkt wird. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Deshalb sollte bei der Anwendung äußerer Gewalt darauf geachtet werden, dass die Gewalt maßvoll angewendet wird.

3. Geschwindigkeit

Um den Sportstandard zu erfüllen, muss man innerhalb einer Minute mehr als 30 Sit-ups machen, daher glauben viele Leute, dass für Sit-ups Schnelligkeit erforderlich sei. Tatsächlich ist es so: Je höher die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf die Bauchmuskeln ausgeübt. Die richtige Methode besteht darin, so weit wie möglich abzubremsen und die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Denken Sie beim Aufstehen daran, auszuatmen.

Die richtige Ausführung von Sit-ups wird oben ausführlich erläutert. Personen, die sich durch Sit-ups gesund halten möchten, müssen daher ein umfassendes Verständnis der oben beschriebenen richtigen Ausführung von Sit-ups haben. Durch die richtige Ausführung von Sit-ups können Sie Ihren Körper gesund halten und Ihre Lebensqualität verbessern.