Liegestütze und Sit-ups richtige Methode

Wir alle wissen, dass Liegestütze und Sit-ups zwei körperlich sehr anstrengende Übungen sind und außerdem zu den gängigen Methoden gehören, um eine gute Figur zu halten. Wenn Sie jeden Tag dabei bleiben, werden Sie gute Ergebnisse sehen. Auch für Liegestütze und Sit-ups gibt es bestimmte Regeln. Wissen Sie, wie man sie richtig macht? Lass es mich dir erzählen!

Die richtige Liegestützübung besteht darin, zuerst die Hände hochzuhalten. Wenn Sie dies etwa fünf Minuten lang halten können, können Sie Liegestütze machen. Beginnen Sie mit zehn. Machen Sie sie dreimal. Machen Sie etwa 30 Sekunden Pause. Machen Sie dies eine Woche lang. Natürlich können Sie mehr hinzufügen, wenn Sie sich leicht fühlen. Es wird empfohlen, fünf pro Woche hinzuzufügen. Die Hauptsache ist, dranzubleiben. Nachdem Sie drei Wochen lang normale Liegestütze gemacht haben, können Sie herzförmige Liegestütze machen. Legen Sie Ihre Hände herzförmig auf den Boden, als ob Sie Liegestütze machen würden. Dies ist effektiver als normale Liegestütze. Zwischenübungen, fünf Gruppen zu je zehn, genauso wie oben. Beginnen Sie nach etwa einem Monat mit Liegestützen mit weitem Griff und steigern Sie diese allmählich. Wenn Sie Kraft haben, können Sie interkostalen Liegestütze mit geballten Fäusten machen. Immer noch dasselbe wie oben, zwischenübungen, zehn Gruppen. Du musst jeden Tag tausend Meter laufen. Das sind keine strengen Regeln, du kannst tun, was du willst. Ich werde sie dir nach Intensität aufteilen. Der Schlüssel ist Ausdauer und die Steigerung der Menge. Füge jeden Tag einen hinzu, 365 Tage lang, obwohl das nicht praktikabel ist, aber in vier Monaten schaffst du immer noch hundert. Gönne dir an einem festen Wochentag ein- oder zweimal eine Pause und unterbreche nicht nach Belieben. Wenn du eine Woche nicht geschafft hast, kannst du normale Liegestütze alleine machen und sehen, wie viele du schaffst, um deine Ausdauer zu trainieren. Hinweis: Nach dem Training darfst du mindestens eine halbe Stunde lang kein Wasser trinken und du darfst nicht duschen, sonst ist es nicht effektiv. Du kannst es vor dem Schlafengehen tun. Ich wünsche dir, dass du bald die Beine übereinanderschlagen kannst.

Die richtige Art, Sit-ups zu machen, besteht darin, sich mit gebeugten Knien, leicht gespreizten Füßen und schulterbreit auseinander stehenden Schritten auf den Boden zu legen. Ihre Hüften, Ihr unterer Rücken, Ihr Rücken, Ihre Schulterblätter und Ihre Schultern sollten alle den Boden vollständig berühren. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Drücken Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich auf den Boden, um Ihre Brust vollständig zu öffnen. Neigen Sie in dieser Liegeposition Ihren Kopf leicht nach oben, heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab, spannen Sie die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern an, ziehen Sie Ihr Kinn nach unten, schauen Sie zu Ihrem Bauch hoch, halten Sie diese Position 4 Sekunden lang, legen Sie sich dann wieder hin und wiederholen Sie die Übung 2 Mal. Heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden und halten Sie diese Position. Lösen Sie dann Ihre Hände, die Ihren Hinterkopf gestützt haben. Strecken Sie Ihren rechten Arm diagonal nach oben in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden. Senken Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn zur linken Seite Ihres Körpers. Achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren. Halten Sie ihn parallel zum Boden. Halten Sie Kopf und Schultern vom Boden abgehoben. Heben Sie Ihren linken Arm in einem 45-Grad-Winkel zum Boden und senken Sie Ihren rechten Arm, ohne den Boden zu berühren, und halten Sie ihn parallel zum Boden. Schwingen Sie Ihre Arme abwechselnd viermal vor und zurück. Strecken Sie beide Arme gleichzeitig nach oben und vergrößern Sie den Winkel zum Boden auf 60 Grad. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie gerade nach oben, wobei Ihre Füße zur Decke zeigen, sodass Ihre Beine senkrecht zum Boden stehen. Halten Sie Rücken und Kopf vom Boden ab und halten Sie die Position 4 Sekunden lang. Beugen Sie die Knie der angehobenen Beine, senken Sie die Waden, sodass Oberschenkel und Waden einen rechten 90-Grad-Winkel bilden, ändern Sie die Position der Oberschenkel nicht, ziehen Sie die Arme zurück, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie sie hinter dem Kopf, öffnen Sie die Brust, denken Sie daran, das Kinn einzuziehen, und richten Sie Ihren Blick auf den Bauch mit gebeugten und angehobenen Beinen. Überkreuzen Sie jetzt die Waden, wobei die rechte Wade zuerst oben liegt, halten Sie die Position 4 Sekunden lang, wobei der Oberkörper im Gleichgewicht sein sollte, Rücken und Kopf vom Boden abgehoben bleiben sollten, achten Sie darauf, die Arme nicht zusammenzuführen, und öffnen Sie die Brust.

Ich denke, jeder weiß, wie man Sit-ups und Liegestütze richtig macht! Daher können Sie in Ihrem täglichen Betrieb auf die oben genannten Schritte zurückgreifen, um die Standardisierung Ihrer Übungen sicherzustellen. Liegestütze und Sit-ups sind gut für die Magen-Darm-Funktion. Sie können auch die Magen-Darm-Motilität stärken, die Verdauungsfunktion fördern, die körperliche Fitness steigern, die Muskeln trainieren und die körperliche Fitness verbessern. Sie können auch einen fitten Körper, kräftige Muskeln und eine gesunde Mentalität bewahren und eine schöne Körperform formen. Wenn Sie lange durchhalten, werden sich sehr gute Ergebnisse einstellen! Ich wünsche Ihnen Gesundheit und Schönheit!