Ist es gesünder, vor oder nach dem Training zu essen?

Körperliche Gesundheit ist untrennbar mit Bewegung verbunden. Die Teilnahme an körperlicher Bewegung spielt für die körperliche Gesundheit eines jeden Menschen eine sehr wichtige Rolle. Tatsächlich wissen viele unserer Freunde nicht, ob es gesünder ist, vor oder nach dem Training zu essen. Als Nächstes wird der Herausgeber ausführlich mit Freunden über dieses Thema sprechen, um allen zu helfen, dieses Problem zu lösen.

Es ist weder ratsam, mit leerem Magen noch mit vollem Magen Sport zu treiben. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, sinkt der Blutzuckerspiegel im Körper, was zu Schwindel, Müdigkeit und Energiemangel führt. Insbesondere Diabetiker sollten keinen Sport auf nüchternen Magen treiben. Um einer Unterzuckerung vorzubeugen, können Sie vor dem Training eine angemessene Menge Zuckerwasser trinken oder leicht verdauliche, zuckerhaltige Lebensmittel wie Obst, Milch usw. zu sich nehmen. Wie viel man vor dem Training isst, hängt allerdings vom persönlichen Empfinden ab. Da die Ernährungsgewohnheiten, Trainingsmethoden und Trainingszeiten bei jedem Menschen unterschiedlich sind, müssen Sie diese Unterschiede selbst erleben und spüren und eine Methode finden, die zu Ihnen passt. Beispielsweise sollte beim morgendlichen Sport die Nahrungsergänzung 30–50 % der normalen Nahrungsmenge betragen. Sport mit vollem Magen kann nicht nur Bauchschmerzen, sondern auch Verdauungsstörungen verursachen. Deshalb sollte 1,5 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit trainiert und 30 bis 40 Minuten nach dem Training gegessen werden.

Es ist nicht ratsam, vor oder nach den Mahlzeiten anstrengende Übungen zu machen. Zwischen den Übungen und den Mahlzeiten sollte ein gewisser Abstand eingehalten werden.

Während des Trainings verteilt die Muskelaktivität das Blut im ganzen Körper neu, und eine große Menge Blut fließt zu den an der Aktivität beteiligten Muskeln. Die Blutgefäße der inneren Organe wie Magen und Darm befinden sich in einem Zustand relativer Kontraktion. Daher werden auch die Verdauungs- und Absorptionsfunktionen gehemmt, die Magensaftsekretion nimmt ab und die Verdauungsfähigkeit wird geschwächt. Darüber hinaus werden bei körperlicher Belastung die sympathischen Nerven erregt und die Adrenalinausschüttung stark gesteigert, was ebenfalls zu einer Schwächung der Peristaltik des Magen-Darm-Traktes und einer starken Verminderung der Sekretion der Verdauungsdrüsen führen kann. Dieser Zustand lässt sich jedoch durch die sportliche Betätigung nicht unmittelbar ändern. Um zur Normalität zurückzukehren, ist eine gewisse Ruhezeit erforderlich. Daher können Sie nach intensiver körperlicher Betätigung nicht unmittelbar essen. Wenn Sie unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung essen, beeinträchtigt dies Ihre Verdauung und Aufnahmefähigkeit. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, führt dies zu Symptomen wie Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit und chronischer Gastritis. Generell ist es sinnvoller, nach dem Training eine halbe Stunde oder sogar länger zu ruhen, bevor man etwas isst.

Ebenso sollten Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit keine anstrengenden Übungen durchführen. Wenn Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit anstrengende körperliche Betätigung ausüben, wird das Blut, das gegenwärtig an der Magen-Darm-Verdauung beteiligt ist, umverteilt und fließt zu Organen wie den Muskeln, was sich ebenfalls auf die Magen-Darm-Verdauung und -Aufnahme auswirkt.

Auch intensives Training unmittelbar nach einer Mahlzeit kann aufgrund von Magen-Darm-Vibrationen und Mesenteriumbeteiligung Bauchschmerzen und Unwohlsein verursachen, was weder für den Körper noch für das Training gut ist. Daher sollten Sie nach einer Mahlzeit mindestens eineinhalb Stunden warten, bevor Sie trainieren.

Durch die obige Einführung sollte meiner Meinung nach nun jeder ein klares Verständnis für die Beziehung zwischen Bewegung und Ernährung haben. Wenn wir also gut auf unseren Körper aufpassen wollen, müssen wir dies angemessen tun. Wir sollten weder auf leeren Magen trainieren noch zu viel essen. Angemessene Bewegung ist am besten.