So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Das moderne Leben ist eine sehr hektische Gesellschaft. Die Menschen sind damit beschäftigt, herumzulaufen und haben wenig Zeit, um sich körperlich zu betätigen. Dies führt zu vielen Krankheiten, die auf lange Sicht nicht gut für den Körper sind. Jetzt gibt es Möglichkeiten, Muskeln zu Hause zu trainieren, sodass jeder zu Hause trainieren kann. Werfen wir einen Blick auf die Möglichkeiten, Muskeln zu Hause zu trainieren. Ich hoffe, dass interessierte Männer und Frauen davon erfahren.

Derzeit werden Liegestützbewegungen meist anhand des Abstands zwischen den Händen in vier Typen unterteilt: extra lang, breit, mittel und schmal.

1. Ultralange Liegestütze trainieren hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps brachii. Je größer der Ellenbogenwinkel, desto größer ist die vom Bizeps ausgeübte Kraft.

2. Liegestütze mit weitem Griff

Sie hat im Allgemeinen die 1,5-fache Schulterbreite und trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels, während gleichzeitig der vordere Deltamuskel und der Trizeps aufgebaut werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Enge Liegestütze sind kleiner als schulterbreit, wobei beide Hände vor den beiden Brustwarzen platziert werden. Sie trainieren hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps, während sie die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln.

Da Liegestütze überwiegend unter Einsatz des eigenen Körpergewichts ausgeführt werden, kann beim Fitnesstraining durch verschiedene Methoden die Trainingsintensität gesteigert werden, wodurch das Training des Körpers effektiver gestaltet werden kann.

Sie können die Intensität der Übung beispielsweise durch das Hochlegen der Füße, das Hinzufügen von Gewichten, einhändige Liegestütze usw. erhöhen. Sie können auch die vollständige Handflächen-, Faust- und Fingerunterstützung ausprobieren.

Aus der obigen Einführung geht hervor, dass es viele Möglichkeiten gibt, zu Hause Muskeln zu trainieren. Viele Menschen haben nach der Arbeit keine Zeit, nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben. Jetzt können sie die oben genannten Methoden nutzen, um zu Hause zu trainieren. Dies ist eine sehr gute Methode, die weder Ruhezeit noch Platz beansprucht. Ich hoffe, dass alle durchhalten können.