Wie viele Abzieher werden generell benötigt?

Der Puller ist ein Fitnessgerät. Seine besonders gute Funktion besteht darin, die Brustmuskulatur und die Armkraft des Einzelnen zu trainieren, was einen sehr guten Fitnesseffekt hat. Einige Anfänger, die dieses Gerät selten verwenden, wissen jedoch möglicherweise nicht, wie man den Abzieher verwendet, und wissen nicht, wie viele Abzieher sie am Anfang ziehen müssen. Ich werde Ihnen also erklären, wie Sie den Abzieher verwenden und worauf Sie bei der Verwendung achten müssen.

Der Puller ist ein Mehrzweck-Fitnessgerät, mit dem Sie nicht nur die Brustmuskulatur, den Latissimus dorsi und andere Muskeln trainieren können, sondern auch die Muskeln an Armen und Oberschenkeln. Es verfügt über ein breites Funktionsspektrum.

Greifen Sie die Griffe an beiden Enden des Abziehers mit beiden Händen, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und halten Sie den Abzieher parallel zu Ihrer Brust und in einem gewissen Abstand von Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme langsam und kräftig mit gleichmäßigen Bewegungen nach beiden Seiten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie einen Moment inne und entspannen Sie dann langsam Ihre Arme, um den Abzieher in seine ursprüngliche Position zurückzubringen. Versuchen Sie während des gesamten Vorgangs, nicht zu nah an Ihre Brust zu kommen, um ein Einklemmen der Brust zu vermeiden.

Platzieren Sie den Abzieher hinter Ihrem Rücken und greifen Sie ihn mit beiden Händen an beiden Seiten. Spreizen Sie Ihre Beine und ziehen Sie langsam am Abzieher, bis Ihre Arme bis zum Anschlag gestreckt sind. Lassen Sie dann langsam los und wiederholen Sie dies mehrmals. Es trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi, kann aber auch die Schulter- und Armmuskulatur trainieren.

Legen Sie ein Ende des Abziehers unter Ihre Füße, um ihn zu sichern, und legen Sie das andere Ende mit der Handfläche nach oben in eine Hand. Halten Sie den Rest Ihrer Hand ruhig und strecken Sie Ihren Arm nach oben, um die Kraft Ihres Arms und Handgelenks zu trainieren. Oder Sie können den Abzieher strecken und im gestreckten Zustand halten, Ihre andere Hand unter das Handgelenk der Hand legen, die den Abzieher hält, und die Hand, die den Abzieher hält, Kraft anwenden lassen, um den Abzieher zu strecken. Beachten Sie, dass sich andere Körperteile nicht bewegen, nur die Hand zieht am Handgelenk auf und ab, um das Handgelenk zu trainieren.

Binden Sie die beiden Enden des Abziehers an Ihre Füße und strecken Sie Ihre Beine seitlich aus, bis Sie an Ihre Belastungsgrenze kommen. Wiederholen Sie diese Übung, um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren.

Wenn Sie gesunde und perfekte Muskeln haben möchten, müssen Sie trainieren. Klimmzugstangen, Hebel, Hanteln und Liegestütze sind allesamt gute Methoden. Allerdings erfordert alles Ausdauer. Wenn Sie diese nicht üben oder anwenden, wird sie mit der Zeit nutzlos. Das ist die Wahrheit. Egal ob sportbegeisterter Mann oder sportliche Frau: Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben einen ganz besonderen Charme.