Wie macht man Sit-ups nach dem Laufen?

Fettleibigkeit ist heute eine der drei größten Krankheiten, die die Welt plagen. Immer mehr Menschen leiden unter Fettleibigkeit, sodass Abnehmen zu einem neuen Modetrend geworden ist. Auch Sport und Fitness erfreuen sich zunehmender Beliebtheit. Viele Menschen machen nach dem Laufen weiterhin körperliche Übungen wie Sit-ups, Rudern, Hanteltraining usw. Diese Fitnessmethoden können Ihnen alle dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Wie sollten Sie also Sit-ups nach dem Laufen durchführen, um effektiver zu sein?

Hocheffizientes Aerobic-Training ist die beste Übung zum Abnehmen. Studien haben gezeigt, dass nur durch aerobes Training von jeweils mehr als 20 Minuten die angesammelten Fettpolster des Körpers reduziert und das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht werden können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Trainieren Sie Ihre Leistengegend. Obwohl Sit-ups einfach sind, sollten Frauen bei der Ausführung folgende Punkte beachten.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, wobei Sie sich auf der Taille abstützen. Dadurch trainieren Sie Ihre Oberbauch-, Oberschenkel- und Armmuskulatur. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, können Sie eine schöne Taille bekommen.

2. Kraftvolle Bauchmuskelübung: Wie die dritte, aber der Drehpunkt der Füße wird kleiner, sodass Sie mehr Bauchmuskelkraft benötigen. Wenn Sie schnell Bauchmuskelkraft erzielen möchten, üben Sie diese Bewegung jeden Tag, aber denken Sie daran, sie Schritt für Schritt auszuführen und nicht zu experimentieren.

3. Bauchmuskeltraining: Durch die richtige Ausführung von Sit-ups können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, sodass Sie sich von den Spitznamen „Mann mit dem dicken Bauch“ und „Schwimmring“ verabschieden können.

4. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihren Rücken: Trainieren Sie Ihre unteren Rückenmuskeln (Deltamuskel, großer Rundmuskel, großer Rückenmuskel usw.), um Ihren Rücken zu stärken. Büroangestellte können aufgrund langen Sitzens unter Rückenschmerzen, Rundrücken und Rückenschmerzen leiden. Wenn Sie diese Übung häufiger durchführen, können sich diese Beschwerden allmählich verbessern.

In diesem Artikel werden einige Sit-Up-Methoden vorgestellt. Beim Training sollten Sie auf die Standardisierung der Bewegungen achten. Wenn die Übung nicht standardisiert ist, wird nicht nur der Fitness- und Gewichtsverlusteffekt nicht erreicht, sondern es werden auch die Muskeln beansprucht und es kommt zu Körperdeformationen. Lassen Sie sich daher vor dem Training am besten von einem professionellen Lehrer die richtige Übungsweise erklären. Planen Sie dann Ihre Übungen.