Was ist die effektivste Art, Liegestütze zu machen?

Viele Menschen beherrschen die grundlegenden Grundlagen der Liegestütze nicht. Obwohl sie jeden Tag Liegestütze machen, erzielen sie dennoch keine guten Ergebnisse. Auf diese Weise haben sie möglicherweise vergeblich geübt. Sie sind so lange müde gewesen, dass sie gut und standardisiert trainieren müssen. Nur so können sie durch Liegestütze ein besseres Bodybuilding erreichen. Wie macht man also Liegestütze am effektivsten?

So gelingt der perfekte Liegestütz zum Muskelaufbau

Liegestütze können Männern helfen, effektiv zu trainieren, ihre Schultern zu stärken und Männern eine umgekehrte dreieckige Körperform zu verleihen. Aber ist Ihre Liegestützhaltung richtig? Wissen Sie, wie man perfekte Liegestütze macht? Fitnesstrainer weisen darauf hin, dass die Ausgangshaltung der Schlüssel zu perfekten Liegestützen ist.

Um eine perfekte Ausgangsposition zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Bewegung Ihren Bizeps effektiver trainiert.

Bei Liegestützen sollten Sie sich 2 bis 3 Sekunden Zeit nehmen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Schließlich sollte Ihre Brust etwa 2 bis 3 Zentimeter vom Boden entfernt sein. Drücken Sie sich dann sofort mit Kraft nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie diesen Ansatz verfolgen, werden Sie feststellen, dass es nicht einfach ist, perfekte Liegestütze auszuführen.

Wenn Sie keine vollständigen Liegestütze machen können, bleibt Ihnen als Kompromiss nur, sich auf die Knie zu begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Wann ist der beste Zeitpunkt für Liegestütze?

Laut Experten sind Liegestütze das beste Aufwärmtraining vor Bankdrückübungen. Sie können aber auch nach Brustmuskelübungen durchgeführt werden, um die Wirkung von Übungen für den großen Brustmuskel zu verstärken. Darüber hinaus sind Liegestütze die Grundlage aller Trainingsarten, die auf dem eigenen Körpergewicht basieren.

Wie macht man Liegestützübungen?

Anfänger können zwei Sätze mit jeweils 5 bis 10 Liegestützen machen, Sportler mit einer gewissen Grundlage können drei Sätze mit jeweils 10 Liegestützen machen, Fortgeschrittene können 4 Sätze mit jeweils 15 bis 20 Liegestützen versuchen.

Oben haben wir verschiedene Möglichkeiten vorgestellt, Liegestütze am effektivsten auszuführen. Wenn Sie wissen, wie es geht, können Sie diese Methode wählen, um die Muskeln optimal zu straffen. Liegestützübungen können Ihren Körper gesünder machen, aber Sie müssen beim Ausführen von Liegestützen auf die Qualität achten. Sie müssen die Bewegungen standardisieren und auf die Haltung bei Liegestützen achten.