Welche Vorteile hat Krafttraining für Frauen?

Wenn es um Krafttraining geht, denken viele Leute an Übungen für Männer, die den Körper mit Muskeln füllen und das männliche Temperament zeigen. Es stärkt die explosive Kraft und Ausdauer und macht Männer kraftvoller und männlicher. Es ist jedoch schwierig, Krafttraining mit Frauen in Verbindung zu bringen. Manche Frauen befürchten, dass sie beim Krafttraining Muskeln aufbauen. Wäre das nicht hässlich? Tatsächlich können auch Frauen Krafttraining machen und es hat viele Vorteile.

1. Fett abbauen und Muskeln aufbauen

Experten für Krafttraining haben umfangreiche Studien zum Thema Krafttraining an Tausenden von Frauen durchgeführt und konnten nicht feststellen, dass bei irgendeiner Frau durch moderates Krafttraining Muskelaufbau und Muskelmasse entstehen. Frauen, die dreimal wöchentlich Krafttraining machten, bauten nach achtwöchigem Training durchschnittlich 795 Gramm Muskeln auf und verloren 1,6 Kilogramm Fett. Im Gegensatz zu Männern trainieren Frauen ihren Körper in der Regel nicht durch Krafttraining, da der muskelaufbauende Hormonspiegel bei Frauen nur 1/10 bis 1/30 des männlichen Körpers beträgt.

2. Muskelaufbau hilft beim Abnehmen

Da Sie durch Krafttraining mehr Muskeln aufbauen, erhöht sich die Stoffwechselrate des Körpers im statischen Zustand allmählich, sodass Sie täglich mehr Kalorien verbrauchen. Studien haben ergeben, dass der Körper pro Pfund Muskelzuwachs 35–50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbraucht. Wenn Sie beispielsweise 3 Pfund Muskeln zulegen und pro Pfund 40 kcal mehr zu sich nehmen, nehmen Sie pro Tag 120 kcal mehr zu sich. Das bedeutet, dass Sie pro Monat etwa 3.600 kcal mehr zu sich nehmen, was einem Verlust von 10–12 Pfund Fett pro Jahr entspricht.

3. Starker Körperbau

Studien haben gezeigt, dass Krafttraining mit mittlerer Intensität die Muskelkraft von Frauen um 30–50 % steigern kann. Durch die zunehmende Kraft fällt es Frauen nicht nur leichter, einige alltägliche Aufgaben zu erledigen (wie etwa die Kinderbetreuung oder das Einkaufen), sondern sie werden auch voller Energie und Vitalität und strahlen diese von innen heraus aus.

Wenn Frauen regelmäßig Krafttraining machen, können sie ihren Körper stärken und sich weigern, die schwache und gebrechliche Lin Daiyu zu sein. Stattdessen können sie zu starken Frauen werden, die auf eigenen Beinen stehen können. Darüber hinaus können sie beim Krafttraining auch das im Körper angesammelte Fett so weit wie möglich abbauen, wodurch die Figur schlanker und schöner wird und so beim Abnehmen eine Rolle spielt.