Welche Aerobic-Übungen gibt es zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch?

Heutzutage legen sowohl Frauen als auch Männer ein besonderes Augenmerk auf ihre Figur. Früher war jedem klar, dass es immer viele Menschen gab, die ihre Ernährung kontrollierten, um abzunehmen, aber die Ergebnisse waren oft nicht gut. Mit der Entwicklung der Gesellschaft achten die Menschen nicht nur auf ihre Ernährung, sondern treiben auch Sport. Unter ihnen möchten einige Freunde wissen, welche Fitnessübungen es gibt, um an der Taille und am Bauch abzunehmen?

1 Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und machen Sie tiefe Atemübungen. Dehnen Sie Ihren Bauch beim Einatmen und ziehen Sie ihn beim Ausatmen zusammen.

2 Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihren Hinterkopf mit beiden Händen fest, heben Sie die Brust leicht an, strecken Sie die Beine und schwingen Sie abwechselnd auf und ab, von kleiner zu großer Amplitude, von langsam zu schnell, machen Sie dies 50 Mal hintereinander.

3 Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme nach oben und heben Sie die Füße zusammen. Hinweis: Beugen Sie beim Hochheben Ihres Körpers nicht die Knie, halten Sie Ihre Zehen gerade und der Winkel zwischen Ihren Beinen und Ihrem Körper sollte 90 Grad betragen. Halten Sie nach dem Anheben der Beine einen Moment inne und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie Bauchschmerzen haben.

4 Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände an beide Seiten Ihres Körpers, setzen Sie sich mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln auf (spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an) und legen Sie sich anschließend wieder hin. Nehmen Sie bei Bedarf Ihre Hände zum Anheben zu Hilfe. Üben Sie jeden Morgen und Abend 10–20 Mal.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, stützen Sie das Bett mit Ihren Händen ab, beugen Sie die Knie, drücken Sie mit Ihren Füßen gegen das Bett, heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, halten Sie nach dem Anheben für 2–4 Sekunden inne, lassen Sie dann los, ruhen Sie sich einen Moment aus und beginnen Sie erneut. Üben Sie dies wiederholt.

6 Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und heben Sie die Beine so hoch wie möglich. Nachdem Sie sie hochgehoben haben, treten Sie abwechselnd in die Pedale wie beim Fahrradfahren, bis Ihre Beine schmerzen und schwer werden.

7 Stehen Sie auf, stützen Sie die Hände auf die Hüften, atmen Sie ein und spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch kräftig an. Halten Sie die Spannung 2–4 Sekunden lang. Ziehen Sie dann Ihren Bauch kräftig ein, bis die Mindestkontraktion erreicht ist. Halten Sie 2–4 Sekunden inne, pumpen Sie dann Ihren Bauch auf, spannen Sie ihn an und wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal.

8Ziehen Sie Ihre Oberbekleidung aus und legen Sie sich auf den Rücken aufs Bett. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie zuerst aufzuwärmen. Dann massieren Sie mit beiden Händen Ihren Bauch, bis die Stelle rot und warm wird. Tun Sie dies einmal morgens und einmal abends.

9 Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Hände auf den Hüften und drehen Sie Ihre Taille bis zum Anschlag nach links. Machen Sie dasselbe nach rechts. Machen Sie dies 10–20 Mal hintereinander als Satz und 3–4 Sätze pro Tag.

10 Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Hände auf den Hüften, beugen Sie sich nach vorne, hinten, links und rechts, 10-20 Mal als Satz, machen Sie 3-4 Sätze pro Tag.

Der obige Artikel stellt Ihnen klar vor, welche Aerobic-Übungen zum Abnehmen im Taillen- und Bauchbereich geeignet sind. Freunde, die ihren Bauch verschlanken und Gewicht verlieren möchten, können die oben erwähnte Aerobic-Übung ausprobieren und unbedingt über einen längeren Zeitraum dabei bleiben. Abnehmen ist nichts, was man in ein oder zwei Tagen erreichen kann. Sie müssen auch Ihre Ernährung kontrollieren, damit Sie den Effekt des Abnehmens besser erreichen können.