Wie kann man Muskelkater nach dem Training lindern?

Viele Menschen haben nach Fitnessübungen Muskelkater. Tatsächlich ist der Hauptgrund für Muskelkater, dass Menschen in ihrem täglichen Leben nicht regelmäßig Sport treiben. Gelegentliche anstrengende Übungen verursachen Muskelkater. Wenn der Muskelkater auftritt, empfinden die Menschen unerträgliche Schmerzen. Wie können wir also Muskelkater nach dem Training lindern?

Wie lindert man Muskelkater nach dem Training? Lassen Sie sich von Ihrem Fitnesstrainer einige Tipps geben.

1. Wenn Sie Muskelkater in den Armen haben, können Sie ihn mit einem Eisbad lindern. Was ist ein Eisbad? Das heißt, wenn man dem kalten Badewasser Eiswürfel hinzufügt, kann diese Methode Muskelkater wirksam lindern und das Risiko einer Entzündung verringern. Bei dieser Methode wird der gesamte Körper auf einmal gefroren und nicht nur einige lokale Bereiche. Wenn ein Eisbad nicht möglich ist, können Sie einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle auflegen.

2. Beachten Sie, dass Sie nach Langstreckenläufen und einigen anstrengenden Übungen nicht zu lange mit dem Essen warten sollten. Einschlägige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Reparatur von Glykogen in der Körpermuskulatur am leichtesten innerhalb von 30 Minuten nach der körperlichen Belastung erfolgt, was bedeutet, dass Glukose zu dieser Zeit am leichtesten gespeichert werden kann. Essen kurz nach dem Training kann Muskelsteifheit und Muskelkater lindern. Es empfiehlt sich, nach dem Training Nahrungsmittel mit einem Proteinanteil von 1 Gramm und drei Gramm Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.

3. Füllen Sie Ihren Körper nach dem Training rechtzeitig mit ausreichend Wasser auf, insbesondere nach dem Training im Sommer. Obwohl auch normales Wasser den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wieder auffüllen kann, trinken manche Profisportler lieber Getränke, die die körperliche Regeneration fördern. Vielleicht möchten Sie hierauf zurückgreifen. Zum Beispiel Kokosmilch, Schokomilch usw. Anhand unseres Urins können wir beurteilen, ob der Körper genügend Wasser hat. Wenn der Urin dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass Sie Wasser nachfüllen müssen. Die normale Urinfarbe sollte hell zitronengelb sein.

Oben sind einige Methoden, die der Herausgeber für alle zusammengestellt hat, um Muskelkater zu lindern. Im Allgemeinen verschwindet der Muskelkater nach dem Training mit der Zeit allmählich. Wenn der Körperschmerz nach dem Training länger als eine Woche anhält, können Sie ihn auch durch andere Pflegemethoden wie Eiskompressen oder Massage lindern. Wenn es ernst ist, gehen die Leute zur Behandlung ins Krankenhaus.