Was tun bei Muskelkater nach anstrengender Belastung?

Sport hat viele Vorteile für die körperliche Gesundheit. Wer sich oft nicht richtig bewegt und plötzlich viel Sport treibt, verspürt unweigerlich Muskelkater in vielen Körperteilen. Zur Linderung gibt es einige relativ einfache Methoden. Lernen Sie die Methoden kennen, mit denen Sie Muskelkater nach viel Sport lindern können.

Es gibt zwei Arten von Muskelkater: Der eine ist ein Muskelkater, der unmittelbar nach dem Training auftritt, aber schnell wieder verschwindet, was als akuter Muskelkater bezeichnet wird; der andere ist ein Muskelkater, der nicht unmittelbar nach dem Training auftritt, sondern mehrere Stunden nach dem Training oder sogar nach einer Nacht Schlaf, und sehr langsam verschwindet, nämlich zwei oder drei Tage, bis er verschwindet. Diese Art von Muskelkater wird als verzögert einsetzender Muskelkater bezeichnet. Die Gründe für ihr Auftreten sind nicht genau dieselben.

Akuter Muskelkater wird oft durch körperliche Anstrengung und Sauerstoffmangel verursacht, was zu einer starken Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln führt. Milchsäure ist eine saure Substanz, die die Nervenenden in den Muskeln stimulieren und Schmerzen verursachen kann. Darüber hinaus führt die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu einem übermäßigen lokalen osmotischen Druck, der Wasser aus der Umgebung absorbiert und Muskelödeme verursacht. Diese Schwellung und Reizung ist auch die Ursache für Muskelkater.

Um dieses Symptom zu lindern, sollten Sie sich am Abend nach dem Training vor dem Schlafengehen eine leichte Massage gönnen. Ein heißes Bad kann ebenfalls eine gewisse Wirkung haben (aber zu langes Einweichen in heißem Wasser macht Ihre Muskeln müde und schwach). Diese können den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, sodass die in der Muskulatur angesammelte Milchsäure nach und nach über das Blut abtransportiert wird und der Muskelkater nach und nach verschwindet. Wenn Sie es nicht am selben Tag behandeln, werden Sie am nächsten Tag zwangsläufig Muskelkater haben. Zu diesem Zeitpunkt ist jede Behandlung nutzlos und Sie können nur darauf warten, dass es von selbst heilt.

Über die Ursache von Muskelkater mit verzögertem Beginn besteht derzeit kein Konsens. Manche glauben, dass es daran liegt, dass die Muskelfasern nach längerer körperlicher Betätigung leicht gerissen sind; andere wiederum meinen, dass es an einer gewissen Schädigung des Muskelbindegewebes liegt. Es gibt nicht viel experimentelles Material, um die beiden oben genannten Theorien zu bestätigen. Aus diesem Grund verursachter Muskelkater kann durch Dehnübungen, Massagen oder Akupunktur gelindert werden.

Muskelkater deutet oft darauf hin, dass Ihr Trainingslevel noch nicht an das aktuelle Trainingspensum angepasst ist. Wenn Sie durchhalten und regelmäßig trainieren, werden Sie sich anpassen, wenn sich Ihre Körperfunktionen auf ein neues Niveau verbessert haben, und ähnliche Trainingsmengen werden bei Ihnen keinen Muskelkater verursachen.

Wenn Sie Muskelkater verspüren, sollten Sie das Training nicht sofort abbrechen. Sie können die Intensität des Trainings entsprechend anpassen und versuchen, jeden Tag zu trainieren. Wenn sich der Körper an die Intensität des Trainings gewöhnt hat, treten im Allgemeinen keine offensichtlichen Beschwerden auf. Natürlich ist es auch sehr wichtig, sich vor dem Training gründlich aufzuwärmen.