Wie verwendet man einen Spanner richtig?

Um ihre Arme zu stärken, ihre Brustmuskulatur weiter zu entwickeln und muskulöser auszusehen, trainieren manche Jungen häufig mit Pullern. Beherrscht man jedoch beim Training die richtige Übungsmethode, kann man mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Daher zeige ich Ihnen, wie Sie den Abzieher richtig verwenden.

1. Greifen Sie die Griffe an beiden Enden des Abziehers mit beiden Händen, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und halten Sie den Abzieher parallel zu Ihrer Brust und in einem gewissen Abstand von Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme langsam und kräftig mit gleichmäßigen Bewegungen nach beiden Seiten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie eine Weile inne und entspannen Sie dann langsam Ihre Arme, um den Abzieher in seinen ursprünglichen Zustand zurückzubringen. Versuchen Sie während des gesamten Vorgangs, nicht zu nah an Ihre Brust zu kommen, um ein Einklemmen der Brust zu vermeiden. Mit dieser Übung trainieren Sie hervorragend Ihre Brust-, Bizeps- und Schultermuskulatur.

2. Platzieren Sie den Abzieher hinter Ihrem Rücken und greifen Sie ihn mit beiden Händen an beiden Seiten. Spreizen Sie Ihre Beine, ziehen Sie langsam am Abzieher, bis Ihre Arme bis zum Anschlag gestreckt sind, lassen Sie dann langsam los und wiederholen Sie dies mehrmals. Es trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi, kann aber auch die Schulter- und Armmuskulatur trainieren.

3. Spreizen Sie Ihre Beine, halten Sie beide Enden des Zuggeräts mit den Händen vor Ihrer Brust (hinter Ihrem Rücken), strecken Sie Ihre Hände nach oben und unten bis zum Anschlag Ihrer Arme und lassen Sie sie dann langsam los. Durch mehrmaliges Wiederholen dieser Übung können Sie Ihre Brustmuskulatur (Latissimus dorsi) effektiv trainieren.

4. Binden Sie die beiden Enden des Spanners an Ihre Füße und strecken Sie Ihre Beine seitlich aus, bis Sie an Ihre Belastungsgrenze kommen. Wiederholen Sie diese Übung, um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren.

5. Nehmen Sie zwei Spanner, befestigen Sie ein Ende an einer hohen Stelle und lassen Sie es natürlich hängen. Greifen Sie das andere Ende mit beiden Händen und platzieren Sie sie auf beiden Seiten des Körpers. Beugen Sie Ihre Taille mit Kraft nach unten und strecken Sie sie dann sanft. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Kraft und Muskeln Ihrer Taille zu trainieren.

Beim Training mit einem Puller sollten Sie auf die richtige Trainingsmethode achten und unbedingt konsequent trainieren, damit die Wirkung besser wird. Beim Training sollten Sie außerdem darauf achten, dass Sie schrittweise Fortschritte machen und nicht auf schnelle Ergebnisse aus sind. Andernfalls können Sie Ihren Körper verletzen, weil Sie Ihre Grenzen überschreiten, und das Ergebnis wird kontraproduktiv sein.