So steigern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit am effektivsten

Für uns ist Laufen nicht mehr nur ein Sport zur Stärkung des Körpers, sondern auch ein Sport, bei dem Sportler Preise und Ehrungen für ihre Mannschaft oder ihr Land gewinnen. Es gibt auch spezielle Sportschüler an Schulen. Daher fragen sich viele Menschen, die Wert auf Laufen legen, wie sie ihre Laufgeschwindigkeit verbessern können. Schauen wir uns als Nächstes die Antwort auf diese Frage an!

Schnelligkeitsausdauer-Trainingsmethode

(1) Das Laufen beim Hauptwettkampf und auf Distanzen in der Nähe des Hauptwettkampfs nimmt einen großen Teil des Schnelligkeitsausdauertrainings ein und spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung spezialisierter Fähigkeiten.

Die wichtigsten Übungsmethoden sind:

1. 300 Meter x 6-8 Mal, 6 Minuten Pause;

2. (300 m + 200 m + 100 m) kombinierter Lauf × 4–5 Sätze, 3–4 Minuten Pause, 7 Minuten Pause zwischen den Sätzen;

3. (300 m schnell + 50 m langsam + 100 m Sprint) × 4–5 Sätze, mit 8 Minuten Pause zwischen den Sätzen;

4. 1 bis 2 Mal 400 Meter Kontrolllauf mit Ruhepausen von 25 bis 30 Minuten.

(ii) Um die Lauffähigkeit zu verbessern, ist es wichtig, über die Hauptwettkampfdistanz hinaus zu laufen. Die wichtigsten Trainingsmethoden sind:

1. 500 Meter × 5–6 Mal (80–90 % Intensität), 8 Minuten Pause;

2. 800 × 3-4 Mal, 10 Minuten Pause;

3. (1200 m + 600 m + 400 m) Kombinationslauf × 2 bis 3 Sätze, mit 5–8 Minuten Pause und 15 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

(III) Beim Training der Schnelligkeitsausdauer ist es auch notwendig, die allgemeine Ausdauer, die Kraftausdauer, die Koordination und andere damit verbundene Eigenschaften zu entwickeln. Die wichtigsten Trainingsmethoden sind:

1. Um die allgemeine Ausdauer zu entwickeln, können Sie Crosslauf, 30- bis 40-minütiges Zeitlaufen, Ballspiele usw. nutzen.

2. Beim Aufbau der Kraftausdauer können Sie Übungen wie Dauerspringen mit Gewichten, Langstrecken-Schrittspringen, Einbeinspringen und Hochbeinlauf nutzen.

3. Durch verschiedene spezielle Laufübungen, wie z.B. Beschleunigungslauf, Kurvenlauf etc., erlernst Du die richtige Technik und entwickelst Deine Fähigkeit zur Bewegungskoordination.

Was die Verbesserung der Laufgeschwindigkeit betrifft, gibt es von Person zu Person immer einige Unterschiede. Wählen Sie eine Trainingsmethode, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passt, und bleiben Sie dabei. Sie werden sich definitiv verbessern. Der obige Inhalt ist auch eine Methode, die für alle bereitgestellt wird. Ich hoffe, dass er für alle hilfreich sein kann.