So trainieren Sie die Gesäßmuskulatur

Wir alle möchten im Leben einen perfekten Körper haben und konzentrieren uns möglicherweise darauf, Körperfett abzubauen. Was viele Menschen am liebsten verlieren möchten, ist das Fett an ihrem Gesäß. Um diesen Effekt zu erzielen, ist ein vermehrtes Training der Gesäßmuskulatur notwendig. Natürlich müssen wir Wege finden, dies umzusetzen. Wie trainiert man also die Gesäßmuskulatur? Sehen wir uns an, wie der Herausgeber diese Frage beantwortet.

1. Sie können Kniebeugen machen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren. Kniebeugen trainieren nicht nur Ihr Gesäß, sondern auch Ihre Waden. Anfänger können zuerst Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, dann einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand und schließlich einbeinige Kniebeugen machen.

2. Wenn Sie mehr als 30 freihändige Kniebeugen auf einmal ausführen können, können Sie einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand ausführen. Wenn Sie mehr als 10 einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand ausführen können und Ihr Gleichgewichtssinn sich verbessert hat, können Sie einbeinige Kniebeugen ausführen.

3. Ablauf der Kniebeuge:

Die Zehen zeigen nach außen, in Richtung 11:05 Uhr. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihr Rücken gerade bleibt. Senken Sie Ihre Oberschenkel, bis sie parallel zum Boden sind oder Ihre Knie etwas weniger als 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie Ihr anderes Bein vom Boden (bei Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht müssen Sie Ihren Fuß nicht anheben) und beugen Sie Ihre Knie leicht, ohne sie zu überdehnen.

4. Kniebeugen-Übungsmethode:

Machen Sie 3 bis 8 Sätze mit jeweils 10 oder mehr Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Der obige Inhalt ist eine detaillierte Einführung in das Training der Gesäßmuskulatur. Ich hoffe, es kann uns allen helfen. Wenn wir all das oben Genannte tun, bin ich davon überzeugt, dass jeder den gewünschten Effekt erzielen wird. Wichtig ist, dass wir alle gute Lebensgewohnheiten entwickeln, die uns dabei helfen, unseren Körper besser zu formen.