Sechs Schritte Fitness-Übungen für ältere Menschen zur Stärkung von Körper und Lunge

Nicht alle Fitnessaktivitäten sind für Senioren geeignet. Sie sollten nicht zu intensiv, aber dennoch sportlich sein. Der Herausgeber hat hier zufällig ein Aerobic-Set, das für ältere Menschen geeignet ist. Es kann den Körper und die Lunge stärken, was wirklich großartig ist. Komm vorbei und schau es dir mit mir an.

Fitnessübungen für Senioren: Sechs Schritte zur Stärkung von Körper und Lunge

Bei der Fitness älterer Menschen gibt es viele Einschränkungen und die Fitnessprogramme müssen sorgfältig ausgewählt werden, da sie sonst ihre Gesundheit gefährden. Tatsächlich ist Aerobic eine sehr geeignete Trainingsmethode für ältere Menschen. Schon ein paar einfache Bewegungen können die Lunge stärken und das Leben verlängern.

Hier sind 6 Aerobic-Übungen für ältere Menschen, die einfach, leicht durchzuführen und gut für die Gesundheit sind.

1. Dehnen Sie Ihre Brust

Stehen Sie mit gesenkten Armen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Hände langsam seitlich am Körper nach oben, weiten Sie Ihren Brustkorb so weit wie möglich und heben Sie Kopf und Brust. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

2. Drehen und drücken Sie die Brust

Die Standhaltung ist die gleiche wie oben. Atme ein, rotiere den Oberkörper langsam nach rechts und hinten, hebe anschließend den rechten Arm zur Seite und strecke ihn nach rechts und hinten. Legen Sie dann Ihre linke Hand flach auf die linke Seite Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Brust beim Ausatmen nach rechts. Beim Abbiegen nach links ist die Aktion die gleiche, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.

3. Kreuzen Sie Ihre Brust

Setzen Sie sich mit den Füßen entspannt auf den Boden. Atmen Sie tief ein und dann langsam aus, verschränken Sie dabei die Arme vor der Brust, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

4. Drücken Sie Ihre Brust mit beiden Händen zusammen

Gleiche Position wie oben. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Brust, atmen Sie tief ein und dann langsam aus, während Sie Ihre Brust mit beiden Händen zusammendrücken, Ihren Oberkörper nach vorne beugen und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

5. Halten Sie ein Knie und spannen Sie die Brust an

Gleiche Position wie oben. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann langsam aus, während Sie ein Unterschenkel anheben. Halten Sie Ihre Wade mit beiden Händen fest und drücken Sie sie in Richtung Brust. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen und dabei zwischen den beiden Seiten wechseln.

6. Halten Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Brust

Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen. Atmen Sie tief ein und dann langsam aus, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und spannen Sie mit den Oberschenkeln Ihren Bauch und Ihre Brust so weit wie möglich an, um das in der Lunge angesammelte Gas auszustoßen, und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Notiz:

1. Die oben aufgeführten „Übungen zur Atem- und Lungengesundheit“ können nacheinander durchgeführt werden, wobei sie jeweils 5 bis 8 Mal wiederholt werden. Ältere und schwache Menschen können auch zwei oder drei davon auswählen und diese jeweils 10 bis 15 Mal wiederholen. Machen Sie dies 2 bis 3 Mal am Tag.

2. Verwenden Sie bei Übungen hauptsächlich die Bauchatmung. Atmen Sie tief und lang ein und atmen Sie so viel wie möglich ein; atmen Sie langsam aus und versuchen Sie, so viel wie möglich auszuatmen. Nach Abschluss jeder Bewegung sollten Sie die Haltung einige Sekunden lang beibehalten, bevor Sie die nächste Bewegung ausführen.

Die oben genannten 6 Fitnessübungen können die Lungenfunktion verbessern und die Genesung von chronischen Lungenerkrankungen wie Bronchitis und Emphysem fördern.