Wie kann ich an der Taille und am Bauch abnehmen?

Sitzen Frauen lange Zeit ohne Sport, bilden sich Fettschichten am Unterbauch. Sport ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es gibt einige besondere Anforderungen an das Training zum Abnehmen. Wenn Sie nicht richtig trainieren, werden Sie sich müde fühlen. Dadurch wird nicht nur der Effekt des Abnehmens nicht erreicht, sondern es treten auch Nebenwirkungen auf. Im Folgenden werden Ihnen einige einfache Übungen zum Abnehmen vorgestellt.

1. Einfache Drehung im Sitzen

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf eine gefaltete Decke, mit geradem Becken und geradem Rücken. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Wenn Sie ausatmen, strecken Sie sich und drehen Sie sich nach rechts und hinten. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Oberschenkel und Ihre rechte Hand auf die Kante der Decke hinter Ihnen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ziehen Sie sie dann zurück. Wiederholen Sie die gleiche Aktion in die entgegengesetzte Richtung.

2. Kniebeugen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Langhantel. Senken Sie sich beim Einatmen nach unten, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie und Hüften, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie die Position einen Moment und kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal und machen Sie zwischen jeder Wiederholung eine Pause von 30 Sekunden.

3. Yoga-Bootshaltung zur Reduzierung von Bauchfett

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und flach an den Seiten hängenden Armen auf den Rücken. Atmen Sie mit nach unten gerichteten Handflächen ein und heben Sie gleichzeitig Kopf, Oberkörper und Beine vom Boden. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne. Halten Sie den Atem an und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, senken Sie dann Kopf, Oberkörper und Beine. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

4. Übungen zur Taillenverschlankung

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf einen Gymnastikball, legen Sie Ihre Hände auf den Kopf und ziehen Sie dann Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln nach oben, so nah wie möglich an Ihre Knie.

2. Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, atmen Sie ein, spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an, halten Sie Ihren Körper gerade, legen Sie Ihre Hände gleichmäßig vor Ihre Brust, nutzen Sie dann die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauchs, um Ihren Körper nach links zu drehen, halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

3. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Beine um 90 Grad, strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach hinten und heben Sie anschließend Oberkörper und Arme nach vorne, wobei Sie die Beine abwechselnd anheben und eine radelnde Bewegung ausführen.

4. Legen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihren Körper gerade, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen und strecken Sie sich dann mit der Kraft Ihrer Taille so weit wie möglich nach hinten. Gleichzeitig spüren Sie, wie sich Ihre Taille, Ihr Bauch und Ihr Gesäß anspannen.

Das Wichtigste beim Training zur Gewichtsabnahme ist Ausdauer. Sie können nicht heute trainieren und morgen nicht trainieren, sonst erreichen Sie nicht den Gewichtsverlusteffekt. Was Ihre Ernährung betrifft, essen Sie keine fettigen Speisen, da dies zu übermäßigem Körperfett führt und das Abnehmen erschwert. Essen Sie mehr leichte Speisen wie Gemüse, Obst und Sojaprodukte.