Wie viele Liegestütze sollten Sie pro Tag machen?

Jeder weiß, dass Liegestütze eine Übung sind, mit der man die Armmuskulatur stärken und gleichzeitig abnehmen kann. Allerdings können Liegestütze nicht blind ausgeführt werden, die Bewegungen müssen richtig ausgeführt werden. Allerdings gibt es gewisse Vorgaben hinsichtlich der Anzahl der Liegestütze. Junge Leute können mehr machen, ältere Menschen sollten jedoch nicht zu viele machen, um Unfälle zu vermeiden. Aber wie viele Liegestütze sollten Sie pro Tag machen? Der folgende Redakteur wird Ihnen diese Frage beantworten.

Tatsächlich hängt die Anzahl der Liegestütze, die Sie täglich machen, ganz von den Bedürfnissen des Trainierenden ab. Zu viele Liegestütze sind kontraproduktiv, und zu wenige Liegestütze erzielen nicht den gewünschten Trainingseffekt. Experten sagen, dass 30 Liegestütze normalerweise angemessen sind. Die Trainierenden können die Anzahl je nach ihren eigenen Anforderungen erhöhen oder verringern, aber sie sollten niemanden dazu zwingen, die Anzahl zu erhöhen.

Eine neue Studie in den USA zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining, etwa durch Gewichtheben und Liegestütze, nicht nur Knochen und Muskeln stärken kann, sondern auch die Elastizität der Blutgefäße verbessert, die Durchblutung der Gliedmaßen steigert und den Blutdruck senkt, was sich sehr positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.

Für Menschen, die bereits an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder Menschen mittleren und höheren Alters ist es ratsam, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben. Allerdings ist es nicht ratsam, lange Zeit den Kopf zu senken, den Atem anzuhalten, in die Hocke zu gehen oder sich zu bücken. Vermeiden Sie unbedingt das Anhalten des Atems, um einen plötzlichen Anstieg der Herzleistung, einen steigenden Blutdruck und einen Schlaganfall zu vermeiden.

Gleichzeitig ist es nicht empfehlenswert, normale Liegestütze zu machen. Sie können hohe Liegestütze wählen, das heißt, Sie üben gegen eine Wand, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Armlänge von der Wand entfernt, mit dem Gesicht zur Wand, mit den Handflächen an der Wand, und machen dann Übungen zur Beugung und Streckung der Ellbogen. Während des Trainings solltest du genau auf Veränderungen in deinem Körper achten. Wenn du Symptome wie Brustschmerzen oder Atemnot verspürst, solltest du das Training sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

15 Liegestütze pro Tag zur Steigerung der sexuellen Funktion:

Für Männer sind Liegestütze die bevorzugte Übung zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit. Denn für die Ausführung einer Liegestütze ist eine enge Koordination der Muskelgruppen in Armen, Brust, Bauch, Po und Beinen erforderlich und auch Männer müssen diese Muskeln beim Sex mobilisieren. Wenn ein Mann also gut in Liegestützen ist und beim Sex die Mann-oben-Stellung einnimmt, ist seine körperliche Fitness besser, seine Bewegungen kraftvoller und er hält länger durch.

Oben finden Sie eine ausführliche Erklärung dazu, wie viele Liegestütze pro Tag angemessen sind. Tun Sie immer das, was Sie können. Wenn Sie wirklich nicht mehr können, machen Sie eine Pause, trinken Sie etwas Salzwasser und machen Sie dann nach einer kurzen Pause weiter. Bewegung ist die Quelle des Lebens. Machen Sie mehr Liegestütze, um gesünder und jünger zu werden.