So nutzen Sie ein Fahrrad-Trainingsgerät, um fit zu werden

Viele Menschen haben eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abgeschlossen oder sich Fitnessgeräte gekauft, um fit zu bleiben. Wenn wir jedoch kein intuitives Verständnis für die Wirksamkeit dieser Fitnessgeräte haben, sind wir möglicherweise nicht in der Lage, sie zu nutzen und gut zu trainieren. Um diese Geräte besser zu verstehen, müssen wir sie verstehen. Lassen Sie uns zunächst etwas über die gängigen Fahrradtrainingsgeräte lernen und ihre spezifischen Einsatzmöglichkeiten verstehen. Wie nutzt man also ein Fahrradtrainer, um fit zu bleiben? Wir erklären es im Folgenden im Detail.

1. Der Widerstand lässt sich einstellen, er ist im Allgemeinen in 20 Stufen unterteilt. Das LCD-Display oben zeigt Ihre Herzfrequenz an, sodass Sie Ihre Trainingsintensität immer im Blick haben. So verbessern Sie Ihre Herz-Lungen-Funktion, trainieren Ihre Muskeln und formen Ihr Gesäß. Allerdings haben unterschiedliche Reitmethoden unterschiedliche Trainingseffekte.

2. Moderater Widerstand kann Fett abbauen und zum Abnehmen führen: Wenn das Abnehmen das Hauptziel ist, können Radfahrer das Fahrrad-Fitnessgerät auf mittleren Widerstand einstellen, die Herzfrequenz des Radfahrers bei nicht mehr als 65 % der maximalen Herzfrequenz halten und etwa 30 Minuten lang ununterbrochen fahren, wodurch mehr Fett verbrannt wird und der Radfahrer mit Energie versorgt wird. Gleichzeitig sollten Radfahrer auf eine Vertiefung ihrer Atmung achten, was nicht nur beim Abnehmen effektiv ist, sondern auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern kann.

3. Trainieren Sie Herz und Lunge mit geringem Widerstand und hoher Geschwindigkeit: Um die kardiopulmonale Funktion zu verbessern, wählen Sie einen Modus mit geringem Widerstand und hoher Geschwindigkeit, sodass die Herzfrequenz des Fahrers mehr als 85 % der maximalen Herzfrequenz erreichen kann. Dadurch kann das Herz-Kreislauf-System effektiv trainiert und die Ausdauer der Muskeln im gesamten Körper, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, verbessert werden.

4. Stärken Sie die Beinmuskulatur durch die Kombination von schnellem und langsamem Fahren: Die Modi des Fahrradfitnessgeräts können angepasst werden, z. B. bergauf, bergab usw. Durch Anpassen des Modus können Sie einige Minuten langsam und dann einige Minuten schnell fahren. Solche abwechselnden Trainingszyklen können die Kraft und Ausdauer der Beine verbessern, das Auftreten von Oberschenkelknochenerkrankungen wirksam verhindern, die Herzfunktion der Menschen effektiv trainieren und die Frische und den Spaß am Training steigern. Es eignet sich besonders für Personen, die gerade mit dem Fahrradtraining begonnen haben und über eine schwache Beinkraft verfügen.

5. In Fitnessclubs werden Fahrräder zum Trainieren der Fitness verwendet. Es gibt Horizontalfahrräder, Standfahrräder usw. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Fahrradtraining beginnen, sollte die Fahrgeschwindigkeit nicht zu hoch sein. Die Fahrzeit beträgt in der Regel 20 bis 40 Minuten. Wenn Sie sich während dieser Zeit müde fühlen, können Sie 2 bis 5 Minuten langsam fahren, um Ihre Kraft wiederherzustellen. Modebewusste und leidenschaftliche junge Leute können sich für Spinning-Bikes mit starker Musik und hoher Intensität entscheiden.

Nachdem wir nun erfahren haben, wie man mit Fahrradtrainern fit bleibt, erhalten wir bestimmt einige nützliche Informationen. Wir wissen aber nicht nur, dass Fitness nichts ist, was in ein oder zwei Tagen zu Ergebnissen führt. Wir müssen weiterhin durchhalten. Dies erfordert natürlich, dass wir uns die Gewohnheit aneignen, beharrlich zu bleiben. Gleichzeitig kann es das Interesse aller an Fitness fördern.