So trainieren Sie Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln

Starke Muskeln geben einem immer ein Gefühl extremer Kraft, vor allem Frauen mögen die Muskeln von Männern, insbesondere einen Achterpack. In Wirklichkeit entsteht Fett jedoch aus verschiedenen Gründen. Wenn Sie also die äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren möchten, schauen wir uns die Methoden zum Trainieren der äußeren schrägen Bauchmuskeln an.

Wichtige Hinweise

Legen Sie sich seitlich auf die Matte, wobei Ihr oberes Bein angewinkelt ist, sodass der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade etwa 60 Grad beträgt. Ihr Fuß steht auf dem Boden, Ihr Knie ist senkrecht zum Boden. Ihr unteres Bein liegt flach auf dem Boden, Ihr Knie ist ebenfalls angewinkelt, sodass der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade ebenfalls etwa 60 Grad beträgt. Ihr Fuß steht auf der Sohle des anderen Fußes. Fixieren Sie das Bein, das auf den Boden tritt, in einer Position. Neigen Sie Ihren Oberkörper so, dass die Schulter auf der Seite des Fußes, der auf den Boden tritt, vom Boden abgehoben ist und die andere Seite nah am Boden ist. Legen Sie Ihren Oberarm auf die Schulter auf der anderen Seite, und Ihr Unterarm ist gerade und liegt natürlich auf der Matte. Atmen Sie zuerst tief ein und spannen Sie dann beim Ausatmen den äußeren schrägen Bauchmuskel auf der anderen Seite des Bodens an. Entspannen Sie dann beim Einatmen langsam den äußeren schrägen Bauchmuskel und bringen Sie Ihren Körper in seine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung.

Zeit und Häufigkeit: Führen Sie diese Bewegung jedes Mal im Allgemeinen zehnmal durch, und Sie werden die äußeren schrägen Bauchmuskeln sehr gut spüren. Machen Sie jedes Mal 4 Sätze. Betrachten Sie es als einen Satz, wenn beide Seiten trainiert werden und es zwischendurch keine Pause gibt. Ruhen Sie sich nach dem Üben auf beiden Seiten 1–2 Minuten aus, bevor Sie mit der nächsten Übungsreihe beginnen. Nach einem Monat Übung können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite auf 20 erhöhen und 4 Sätze durchführen. Wenn Sie auf jeder Seite 30 Mal üben und insgesamt 6 Sätze absolvieren, wird die Form Ihrer äußeren schrägen Bauchmuskeln sehr gestärkt. Dieses Niveau erreichen Sie durch 3 Monate Übung. Um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben, trainieren Sie jeden zweiten Tag. 3. Hinweis: Das Wichtigste beim Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln ist die Balance zwischen den beiden Seiten. Wenn Sie beispielsweise zuerst die linke Seite trainieren, sollten Sie im nächsten Satz zuerst die rechte Seite trainieren. Denn beim ersten Mal verfügen Sie über mehr körperliche Kraft und fühlen sich etwas entspannter. Um ein ausgewogenes Wachstum der äußeren schrägen Bauchmuskeln auf beiden Seiten zu erreichen, sollte daher die Reihenfolge der Übungen für die äußeren schrägen Bauchmuskeln auf der linken und rechten Seite nach jedem Übungssatz angepasst werden. Als Zweites ist zu beachten, dass die Bewegungen standardmäßig erfolgen müssen, da sich sonst der gerade Bauchmuskel Kraft leiht und der Trainingseffekt der äußeren schrägen Bauchmuskeln beeinträchtigt wird.

Gewicht

Verwenden Sie am Anfang keine schweren Gewichte. Wenn Sie den richtigen Winkel gefunden haben, können Sie normalerweise weniger als die Hälfte des Gewichts heben, das Sie beim Bankdrücken verwenden. Sie können beispielsweise 10 Mal Bankdrücken mit 100 kg machen und beim einarmigen Rudern 10 Mal etwa 40 kg verwenden.

Sonstiges: Bemerkenswert ist, dass man beim Rudern oft das Gefühl hat, der Rücken sei noch Kraft vorhanden, die Hände könnten die Hanteln jedoch nicht halten. An dieser Stelle wäre ein Paar Handschuhe eine gute Idee. Alternativ kannst du auch Walst Straps verwenden – eigentlich sind das zwei Canvas-Streifen von 3-4cm Breite und 40cm Länge. Ein Ende kannst du festbinden und um deine Hand wickeln, das andere Ende kannst du um die Hantel wickeln, damit deine Hand nicht abrutscht.

Tipps

Die Füße dürfen sich nicht bewegen, der Oberkörper darf sich nicht nach vorne beugen und die Hände sollten seitlich waagerecht ausgestreckt sein.

Wirkung

Es trainiert die vorderen Muskeln und den Latissimus dorsi-Muskel, sodass die Linien von der Achselhöhle bis zur Taille schlank und anmutig werden.

Der obige Artikel erläutert uns ausführlich die Methoden zum Trainieren der äußeren schrägen Bauchmuskeln. Insbesondere die häufigste Liegestützmethode zum Trainieren der Bauchmuskeln ist die effektivste, da Menschen beim Ausführen von Liegestützen ihren Bauch anspannen müssen, sodass sie nicht nur sehr starke Bauchmuskeln trainieren, sondern auch ihre Arme stärken.