Welche Übungen gibt es für die Trizeps-Gruppe?

Der Trizeps ist eine wichtige Muskelgruppe im menschlichen Körper. Wenn wir Fitness machen, trainieren viele männliche Freunde den Trizeps. Dies ist auch der wichtigste Teil des Charmes eines Mannes. Es gibt viele Methoden zum Trainieren. Viele Freunde fühlen sich manchmal unwohl, weil sie diese Muskelgruppe trainieren. Welche Trainingsmethoden gibt es also für den Trizeps? Schauen wir es uns unten genauer an.

Bankdips mit Gewichten

Zielmuskeln: Trizeps

Dies ist eine großartige Übung, aber Sie brauchen normalerweise einen Trainingspartner, der Ihnen hilft, die beladenen Hantelscheiben zwischen Ihre parallelen Oberschenkel zu platzieren. Wenn du keinen Trainingspartner hast, setzt du dich zunächst auf eine Bank, legst die Gewichtsscheiben auf deine Oberschenkel und bringst anschließend deine Hände in die entsprechende Position. Als nächstes platzieren Sie Ihre Füße in einer bestimmten Reihenfolge auf einer anderen Bank Ihnen gegenüber und bewegen dann Ihren Körper so, dass Ihre Hüften die Bank verlassen und Ihre Arme Ihren Oberkörper stützen. Zum Schluss, nach einer Trainingseinheit, lehnen Sie sich wieder auf die ursprüngliche Bank zurück und senken dann Ihre Füße nacheinander von der gegenüberliegenden Bank ab.

Ausgangsposition: Stellen Sie zwei Bänke parallel zueinander und einige Meter voneinander entfernt auf. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank in der Mitte, mit Blick auf die andere Bank. Legen Sie Ihre Hände auf die Bank, direkt neben Ihren Hüften, und krümmen Sie Ihre Finger, sodass Ihre Handflächen eng um die Kante der Bank liegen. Platzieren Sie beide Knöchel auf gegenüberliegenden Bänken und stützen Sie Ihren Oberkörper so ab, dass Ihr Körper oben eine „L“-Form bildet.

So geht's: Während Ihr Trainingspartner Gewichtsscheiben auf Ihre Oberschenkel legt, senken Sie Ihre Hüfte langsam in Richtung Boden, bis Ihre Arme um 90 Grad gebeugt sind. Halten Sie kurz inne und drücken Sie Ihren Körper dann mit aller Kraft zurück in die Ausgangsposition.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Trainingsmethoden es für die Trizepsgruppe gibt. Wenn wir im täglichen Leben trainieren, müssen wir eine Trainingsmethode finden, die zu uns passt, und langfristiges Training wird effektiv sein. Wenn wir trainieren, müssen wir auch vorher gute Aufwärmübungen machen, um Muskelzerrungen vorzubeugen.