So trainieren Sie schnell und effektiv Ihre Bauchmuskeln

Vielleicht strebt jeder unserer männlichen Freunde nach der ultimativen Körperform, also haben wir begonnen, verschiedene Methoden anzuwenden, um unsere Bauchmuskeln zu trainieren. Wir können Sit-ups verwenden, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Jeden Abend ein paar Sit-ups zu machen, ist die beste Zeit zum Trainieren, was uns helfen kann, gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Lassen Sie uns kurz beschreiben, wie man die Bauchmuskeln schnell und effektiv trainiert.

Der Bauch unterscheidet sich nicht von anderen Körperteilen. Das Training der Bauchmuskeln sollte genauso erfolgen wie das anderer Körperteile. Es sollte in 4-5 Gruppen aufgeteilt werden, 20-25 Mal in jeder Gruppe, bis zur völligen Erschöpfung (wenn Sie mehr tun können, bedeutet dies, dass die Intensität nicht ausreicht). Ich ziehe es vor, jede Wiederholung langsam durchzuführen und die Muskelspannung bei voller Kontraktion einige Sekunden lang zu halten. Zu den effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur zählen Sit-ups und Beinheben im Hang. Sehr effektiv sind auch die Bauchmuskeltrainer, die man heute überall in Fitnessstudios findet. Normalerweise wähle ich das Bauchmuskeltraining an Tagen, an denen ich kein Aerobic-Training mache, und plane es am Ende meines Krafttrainings ein. Beim Thema Krafttraining möchte ich betonen, dass beim Training anderer Körperpartien schwere Gewichte verwendet werden müssen. Viele Menschen stellen fest, dass sie, wenn sie schwer genug heben, darauf verzichten können, ihre Bauchmuskeln überhaupt zu trainieren, da beim Heben schwerer Gewichte die Bauchmuskeln dazu gezwungen werden, die trainierte Muskelgruppe zu unterstützen. Unabhängig davon, welchen Teil Sie trainieren, sollten Sie für schweres Training immer mindestens eine zusammengesetzte Bewegung mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder (keine Kombinationsgeräte) einbauen. Gute Beispiele sind aufrechte Langhantel- oder Kurzhantelcurls für den Bizeps, aufrechte Klimmzüge für den Trizeps, aufrechtes Langhanteldrücken für die Schultern, Kniebeugen für die Beine, Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern für den Rücken. Auch beim Brusttraining muss die Anspannung der Brustmuskulatur zur Stabilisierung des Rumpfes gewährleistet sein. Ein weit verbreitetes Phänomen ist, dass die Bauchmuskeln zwar schön sind, jedoch von einer Fettschicht bedeckt sind. Auch tausende Sit-ups helfen hier nicht weiter, denn dadurch wird nur die darunterliegende Muskulatur weiter aufgebaut, ohne das darüberliegende Fett zu verbrennen.

Die obige Einführung zum schnellen und effektiven Trainieren der Bauchmuskeln ist sehr effektiv. Jeder kann es versuchen. Für Anfänger sollte die Anzahl der Sit-ups von niedrig nach hoch gesteigert werden. Andernfalls kann das blinde Ausführen einiger Liegestütze unserem eigenen Körper große Schmerzen bereiten. Sie können etwas Yunnan Baiyao auftragen, um die Schmerzen zu lindern.