Wie können wir einen qualitativ hochwertigen Schlaf haben?

„Tragen Sie die teuerste Gesichtsmaske auf und bleiben Sie bis spät in die Nacht auf“, „Bleiben Sie gesund, während Sie bis spät in die Nacht aufbleiben“ … Diese „Slogans“ sind zu einem wahren Porträt der heutigen jungen Leute geworden. Schlaflosigkeit, schlechter Schlaf und Schlafmangel sind für viele Menschen zu einer Sorge geworden.

Warum ist Schlaf so wichtig? Wie können wir einen erholsamen Schlaf bekommen?

Aktuelle Situation: Immer mehr Menschen leiden unter Schlafproblemen, Einschlafschwierigkeiten sind zum Problem Nummer eins geworden

Ich leide ständig grundlos an Schlaflosigkeit. Ich habe vor, morgen früh aufzustehen, um zu lernen, aber nachts leide ich wieder unter Schlaflosigkeit. Warum kann ich nicht einschlafen? Ich bin sehr müde, aber sobald ich die Augen schließe, bin ich nicht mehr müde.“ Xiaohan ist ein Student im dritten Studienjahr. Gegen 1 Uhr nachts postete sie diese Worte voller Angst in ihrem Freundeskreis.

„Schlafprobleme haben mein Leben und mein Studium in letzter Zeit stark beeinträchtigt. Es ist so schmerzhaft, sich hin und her zu wälzen und nicht einschlafen zu können.“ Xiaohan erzählte dem Reporter von Dahe.com.

Aufgrund des immer schneller werdenden Lebenstempos und der veränderten Lebensstile leiden immer mehr Menschen wie Xiaohan unter Schlafproblemen.

Kürzlich haben die China Sleep Research Society und andere Institutionen das „China National Healthy Sleep White Paper 2022“ veröffentlicht. Aus der Umfrage geht hervor, dass fast drei Viertel der Befragten unter Schlafproblemen litten, wobei Einschlafschwierigkeiten das größte Problem darstellten. 87 % der Menschen halten Schlaf für sehr wichtig, doch 80 % von ihnen haben die Angewohnheit, spät ins Bett zu gehen, 16 % bleiben fast jeden Tag lange auf und 28 % schlafen bis 9-12 Uhr am nächsten Tag.

Warum ist Schlaf so wichtig? Warum treten Schlafstörungen auf?

„Der Mensch verbringt ein Drittel seines Lebens mit Schlafen, und Schlaf und Ruhe sind für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung.“ Wang Yanhua, Chefarzt und Professor der Abteilung für Geriatrie am Ersten Angeschlossenen Krankenhaus der Henan-Universität für Traditionelle Chinesische Medizin und Direktor der Forschungsvereinigung der Chinesischen Schlafgesellschaft, sagte in einem Interview mit Reportern, Schlaf sei der beste Weg, um körperliche Müdigkeit zu beseitigen und die körperliche Kraft wiederherzustellen. Schlaf kann das Gehirn schützen, das Gedächtnis verbessern, die Immunität stärken, den Körper rehabilitieren, die Alterung verzögern, die Langlebigkeit fördern und die geistige Gesundheit gewährleisten.

Wang Yanhua nannte ein Beispiel und sagte, dass der menschliche Körper unter normalen Umständen Antikörper gegen verschiedene eindringende Krankheitserreger produzieren und diese durch eine Immunreaktion eliminieren könne, um die menschliche Gesundheit zu schützen. Schlaf kann die Fähigkeit des Körpers zur Antikörperproduktion steigern und dadurch seine Widerstandskraft erhöhen. Schlaf ist auch für den Schutz der psychischen Gesundheit der Menschen sehr wichtig. Schlechter Schlaf über einen längeren Zeitraum kann leicht zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Warum treten Schlafstörungen auf? Wang Yanhua erklärte Reportern, dass es viele Gründe für Schlafstörungen gebe, beispielsweise auch Altersfaktoren: Ältere Menschen und Frauen in den Wechseljahren seien besonders anfällig für Schlafstörungen. Umweltfaktoren: Lärm, Licht, Temperatur und unbequeme Betten usw. Körperliche Erkrankungen: wie Husten und Keuchen aufgrund der Atemwege, Herzklopfen und Engegefühl in der Brust aufgrund des Herzens, Krebsschmerzen usw. Persönlichkeit: Personen, die besonders sensibel sind oder nach Perfektion streben. Arzneimittelfaktoren: beispielsweise bestimmte Neurostimulanzien, Medikamente gegen Angstzustände und Depressionen usw. Individuelle Faktoren: schlechte Lebensgewohnheiten, beispielsweise Tee- und Kaffeetrinken, Rauchen vor dem Schlafengehen usw.

„Die oben genannten Probleme können gelöst werden, indem man die Grunderkrankung behandelt, gute Schlafhygienegewohnheiten entwickelt und sich in einem normalen Krankenhaus medizinisch untersuchen und behandeln lässt“, sagte Wang Yanhua.

Wie erreicht man einen erholsamen Schlaf?

Was sollten normale Menschen tun, wenn sie unter Schlaflosigkeit leiden? Wie erreicht man einen erholsamen Schlaf?

„Behalten Sie eine gute Einstellung und versuchen Sie nicht, sich zum Schlafen zu zwingen. Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie zuerst auf und versuchen Sie dann erneut einzuschlafen.“ Sagte Wang Yanhua.

Wang Yanhua schlug außerdem vor, dass Menschen mit Schlafstörungen versuchen sollten, nach Mittag keinen Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie es, abends, nachts und vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken, und verlassen Sie sich nicht auf Alkohol, um besser einschlafen zu können. Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht längere Zeit auf Mobiltelefone, Fernseher und andere elektronische Geräte mit blauem Licht.

Darüber hinaus können Sie auch versuchen, Ihre Schlafqualität durch die Schaffung einer „Schlafumgebung“ zu verbessern. Sorgen Sie beispielsweise dafür, dass das Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist und dass die Bettwäsche bequem ist, um eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen, die zu Ihnen passt.

Nahaufnahme: Teenager brauchen besseren Schlaf

Schlaf spielt für das gesunde Wachstum von Teenagern eine äußerst wichtige Rolle.

Laut dem „China National Healthy Sleep White Paper 2022“ hat sich die Schlafdauer von 60 % der Grund- und Sekundarschüler in unterschiedlichem Maße erhöht, die Gesamtschlafdauer ist jedoch immer noch unzureichend und die durchschnittliche Schlafdauer von Minderjährigen beträgt nur 7 Stunden.

Ein Reporter von Dahe.com erfuhr, dass das Bildungsministerium im Jahr 2021 die „Mitteilung zur weiteren Stärkung des Schlafmanagements für Grund- und Sekundarschüler“ herausgegeben hat, in der die Anforderungen an die Schlafenszeit der Schüler klargestellt wurden. Entsprechend der körperlichen und geistigen Entwicklung von Schülern verschiedener Altersgruppen sollten Grundschüler 10 Stunden am Tag schlafen, Mittelschüler 9 Stunden und Oberschüler 8 Stunden am Tag.

„Für eine gesunde geistige, körperliche, soziale und emotionale Entwicklung ist eine gute Nachtruhe für Kinder unerlässlich.“ Wang Yanhua erklärte Reportern, dass Schlaf sich positiv auf die Gehirnentwicklung von Kindern auswirkt, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und das analytische Denken verbessert, Aufgeschlossenheit fördert, die Kreativität anregt und auch das Immunsystem stärken und zur Regulierung des Hormonspiegels im Körper beitragen kann. Darüber hinaus kann sich langfristiger Schlafmangel negativ auf die Emotionen auswirken, zwischenmenschliche Konflikte verstärken und sogar ernstere Risiken für die psychische Gesundheit mit sich bringen.

Wang Yanhua schlug vor, dass Teenager Schlafenszeiten in ihren Tagesablauf integrieren und an Schultagen und Wochenenden denselben Zeitplan einhalten könnten, um eine stabile Schlafenszeitgewohnheit zu etablieren. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus und stellen Sie sie auf lautlos, um nächtliche Störungen zu vermeiden. Verwenden Sie bequeme und weiche Matratzen und Kissen und liegen Sie je nach Gewohnheiten und Komfort auf der linken oder rechten Seite oder flach. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen.