So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv

Muskeltraining ist eine Art von Übung, die wir in unserem täglichen Leben machen, und Muskeltraining ist eine langfristige Übung. Es gibt mehrere große Muskelgruppen im Körper, und die Trainingsmethoden für verschiedene Teile sind auch unterschiedlich. Unter ihnen ist der Bauch auch ein Teil, der am anfälligsten für Fettwachstum ist. Wir sollten ihm beim Training mehr Aufmerksamkeit schenken und auf die Trainingsmethoden achten. Wie trainiert man Bauchmuskeln? Schauen wir es uns unten genauer an.

Crunch mit Gymnastikball:

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Traditioneller Crunch:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Umgekehrter Crunch:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Beinheben und Bauchpressen:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Die oben genannten Methoden sind Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren, und sie sind auch Methoden, die besonders effektiv für die Bauchmuskeln sind. Wir müssen beim Training nur auf die richtigen Bewegungen achten. Was wir verstehen müssen, ist, dass der Bauch ein Körperteil ist, der jeden Tag trainiert werden muss, und es ist auch eine Art von Übung, die erfordert, dass wir lange dabei bleiben.