Was beinhaltet intensives Training?

Heutzutage kann man viele Sportarten ausüben und es gibt viele Sportarten, wie Aerobic und Anaerobic. Viele Menschen gehen heute gerne joggen. Man kann auch schwimmen oder Yoga machen usw. Dies sind alles sehr gute Aerobic-Übungen. Diese Übungen sind nicht sehr intensiv, aber einige Übungen sind sehr intensiv, wie Basketball oder Fußball spielen und schnelles Laufen usw. Intensive Übungen umfassen hauptsächlich Folgendes.

Was ist anstrengendes Training?

Kräftiges Training ist anaerobes Training, während normales Training aerobes Training ist. Kräftiges Training verbraucht viel Sauerstoff und Wasser, wodurch der Körper körperlich überfordert wird. Sie sollten versuchen, mehr leicht salziges Wasser zu trinken, um den Körper rechtzeitig mit Flüssigkeit zu versorgen und Ihren Körper nicht zu schädigen! ! Der Standard ist bei jedem Menschen anders. Wenn die Herzfrequenz mehr als 120 Schläge erreicht, das Atmen schwerfällt und der Speichel dick ist, bedeutet dies, dass die Grenze erreicht ist. Bei Sportarten, bei denen Sie schnell atmen, wie Fußball, Basketball, Hochsprung und schnelles Laufen, spüren Sie Ihre Herzfrequenz und schnelle Atmung. In diesem Fall können Sie nach dem Essen Sport treiben, zum Beispiel joggen oder spazieren gehen. Um anstrengende Übungen zu vermeiden, können Sie Aerobic-Übungen wie Joggen und Tai Chi machen. Sie können auch im Fitnessstudio geeignete Übungen machen, aber nicht zu viel.

In diesem Fall ist es tatsächlich wahrscheinlicher, dass die Menstruation eine gewisse Müdigkeit, Schwäche und andere damit verbundene Symptome verursacht.

Anleitung:

Generell kann es sinnvoll sein, anstrengende körperliche Betätigung, vor allem Laufen, Seilspringen, Schwimmen usw., vorübergehend zu vermeiden.

Wie sagt man das? Es gibt keinen bestimmten Standard. Im Allgemeinen gelten Sportarten mit starker Explosivität, großer Amplitude und hoher Frequenz als anstrengende Sportarten. Sportarten mit intensiven Konfrontationen wie Fußball und Basketball gelten als anstrengende Sportarten. Unter intensivem Training versteht man im Allgemeinen Übungen, bei denen körperliche Energie verbraucht wird, wie z. B. schnelles Joggen, Liegestütze usw. Regelmäßige aerobe Übungen fallen ebenfalls in die Kategorie der anstrengenden Übungen, sofern sie in einem schnellen Tempo durchgeführt werden. Das Gegenteil von anstrengenden Übungen sind nicht anstrengende Übungen. Bei körperlicher Anstrengung beschleunigt sich der Herzschlag, die Muskelkapillaren dehnen sich aus, der Blutfluss wird schneller und gleichzeitig komprimiert die rhythmische Kontraktion der Muskeln die kleinen Venen, wodurch das Blut schneller zum Herzen zurückfließt. Um nach anstrengender körperlicher Anstrengung eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, erweitern sich die Blutgefäße an der Hautoberfläche, die Schweißporen öffnen sich und die Schweißproduktion nimmt zu, um die Wärmeableitung zu erleichtern. Nach anstrengender körperlicher Betätigung ist der Stoffwechsel des menschlichen Körpers auf hohem Niveau. Deshalb gilt nach dem Training: Nicht sofort ausruhen, nicht sofort ein Bad nehmen, nicht zu viel trinken, um den Durst zu löschen, nicht viel Zucker essen und nicht zu viel Alkohol trinken, um die Müdigkeit zu lindern.

Es wird empfohlen, während der Menstruation anstrengende Übungen zu reduzieren und nur moderate Übungen zu machen. Achten Sie während der Menstruation auf eine ausgewogene Ernährung und Hygiene. Ob es anstrengend ist oder nicht, wird nicht durch die Länge, sondern durch die Geschwindigkeit bestimmt. Das Bewegen von Wasser in den sechsten Stock variiert auch je nach persönlicher körperlicher Stärke. Dieser Standard wird durch das persönliche Gefühl bestimmt. Die sogenannte anstrengende Übung bezieht sich auf die physiologischen Indikatoren wie Herzfrequenz und Blutdruck, die nach einer Ruhepause von mehr als 30 Minuten nach dem Training nicht in den Ruhezustand zurückkehren können und Ohnmachtsanfälle verursachen. Es wird empfohlen, die folgenden Übungen nicht durchzuführen: Basketball, Fußball, Tennis, anstrengendes Laufen, Springen aus großer Höhe, Heben schwerer Gegenstände und keine nervöse Arbeit mit gesenktem Kopf. Überschreiten Sie außerdem in Ihrem Alltag nicht die Grenzen Ihres Trainings. Wenn Sie länger als eine halbe Stunde trainieren und Ihre Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute erreicht, gilt dies als anstrengendes Training.