Was sind Nackenübungen?

Mit der Entwicklung der Gesellschaft stehen die Menschen unter zunehmendem Arbeitsdruck, insbesondere Büroangestellte, die täglich mehrere Stunden vor dem Computer arbeiten. Es gibt auch immer mehr Menschen, die mit Mobiltelefonen spielen. Wir können fast überall Menschen sehen, die mit gesenktem Kopf mit Mobiltelefonen spielen. Menschen, die diese Arbeit verrichten, entwickeln mit der Zeit Probleme mit der Halswirbelsäule. Wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden, können schwere Deformationen auftreten. Nackenübungen sind derzeit also beliebt. Was sind also Nackenübungen?

Abschnitt 1: Beugen Sie Ihren Hals zunächst langsam nach links, verharren Sie einen Moment in dieser Position, beugen Sie Ihren Hals dann langsam nach rechts, verharren Sie einen Moment in dieser Position und wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal. Die Bewegungen sollten entspannt, leicht und langsam sein, um sich nicht unangenehm anzufühlen.

Abschnitt 2: Drehen Sie Ihren Hals zunächst langsam nach links, verharren Sie einen Moment in dieser Position, drehen Sie ihn dann langsam nach rechts, verharren Sie einen Moment in dieser Position und wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal. Dabei ist zu beachten, dass diese Aktion ohne Schwindelgefühle durchgeführt werden sollte.

Abschnitt 3: Ziehen Sie zunächst Ihren Unterkiefer zurück und drücken Sie Ihren Kopf nach oben. Verharren Sie einen Moment, entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.

Abschnitt 4: Bewegen Sie Kopf und Nacken zunächst nach vorne links, kreisen Sie dann langsam nach rechts und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. Machen Sie dann dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. 5 bis 10 Mal wiederholen.

Abschnitt 5: Drehen Sie zunächst Kopf und Hals nach links, während Sie Ihre linke Hand vor Ihrem Körper bis über Ihre rechte Schulter ausstrecken. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. Führen Sie dann die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus und wiederholen Sie sie 5 bis 10 Mal.

Abschnitt 6: Beugen Sie zunächst Kopf und Hals nach links und berühren Sie gleichzeitig mit der linken Hand Ihr rechtes Ohr über dem Kopf. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und kehren Sie dann in die Bereitschaftsposition zurück. Dann machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. 5 bis 10 Mal wiederholen.

Abschnitt 7: Senken Sie zunächst den Kopf und ziehen Sie die Brust ein, verschränken Sie die Arme vor der Brust, strecken Sie sie so weit wie möglich zur gegenüberliegenden Seite, wobei der linke Arm oben liegt, strecken Sie dann die Brust, spreizen Sie die Arme und drehen Sie sie so weit wie möglich nach außen, beugen Sie die Ellbogen so, dass sie auf Schulterhöhe sind, drehen Sie Kopf und Hals gleichzeitig nach links, schauen Sie auf die linke Hand, verharren Sie einen Moment und kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück. Machen Sie dann dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. 5 bis 10 Mal wiederholen.

Oben werden einige Nackenübungen vorgestellt, die einfach und leicht zu erlernen sind und gleichzeitig sehr hilfreich für unsere Halswirbelsäule sind. Wir sollten auf Probleme der Halswirbelsäule achten. Obwohl Nackenübungen eine gute Wirkung auf die Gesundheit unserer Halswirbelsäule haben, sind sie nur eine vorübergehende Lösung und keine dauerhafte Heilung. Wichtig ist, dass wir keine Nackenermüdung bekommen und sie von der Wurzel her verhindern und bekämpfen.