Großartig! Es stellt sich heraus, dass die Menstruation so angenehm sein kann

Wenn Sie als Frau an Dysmenorrhoe leiden, müssen Sie Yoga lernen! Denn Yoga kann nicht nur die durch Dysmenorrhoe verursachten Schmerzen lindern, sondern auch die Gebärmutter nähren, gereizte Stimmungen beruhigen und Sie von der Qual der „Menstruation“ fernhalten!

1. Gebundene Winkelhaltung

Methode: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, die Fußsohlen zeigen zueinander. Kreuzen Sie die Finger und halten Sie die Zehen Ihrer Füße fest. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Lassen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach vorne und unten wandern, während Ihr Kopf natürlich herabhängt. Behalten Sie die natürliche Atmung bei, entspannen Sie Ihre Schultern und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, Ihre Hüften und Ihren Rücken zu dehnen. Üben Sie 2 Minuten lang.

2. Liegende gebundene Winkelhaltung

Methode: Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihren Körper mit einem langen Kissen unter dem Rücken, beugen Sie die Knie nach außen, legen Sie die Zehen zusammen, legen Sie die Handflächen nach oben auf beide Seiten Ihres Körpers, schließen Sie die Augen und atmen Sie 5 Minuten lang natürlich.

3. Sitzende Winkelhaltung

Methode: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, stützen Sie sich mit den Händen vor dem Körper auf dem Boden ab, strecken Sie beim Einatmen die Wirbelsäule nach oben und lehnen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne und unten in den Boden. Atmen Sie natürlich. Üben Sie 3 bis 5 Minuten.

4. Sitzende Drehung

Methode: Setzen Sie sich hin, strecken Sie die Beine nach vorne, beugen Sie das rechte Knie, stellen Sie den rechten Fuß auf die Außenseite des linken Knies, legen Sie die linke Hand auf die Außenseite des rechten Oberschenkels und die rechte Hand auf den Boden hinter dem Gesäß. Atmen Sie zunächst ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, und drehen Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule nach rechts und nach hinten. Üben Sie einmal auf jeder Seite und halten Sie die Position 30 Sekunden lang, dreimal auf jeder Seite, insgesamt 3 Minuten lang.

5. Halbrad-Pose

Diese Übung kann auch Brückenpose genannt werden. Die Methode ist: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, drehen Sie die Handflächen nach oben, atmen Sie ein, heben Sie Hüfte und Taille an, legen Sie den Kopf auf den Boden, behalten Sie die natürliche Atmung bei und üben Sie 3 bis 5 Minuten lang.

6. Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen

Methode: Setzen Sie sich hin, beugen Sie Ihr linkes Knie, legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. Wenn möglich, haken Sie Ihre rechten Zehen mit den Fingern beider Hände ein (wenn das nicht geht, verwenden Sie stattdessen ein Seil, um die Fußsohle festzubinden). Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und unten, während Sie ausatmen und natürlich atmen: Wechseln Sie auf die andere Seite, halten Sie jede Seite 3 bis 5 Minuten und üben Sie insgesamt 6 bis 10 Minuten.

7. Sitzende Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen

Methode: Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen hin. Verwenden Sie die Finger beider Hände, um Ihre Zehen einzuhaken (wenn Sie sie nicht einhaken können, verwenden Sie stattdessen ein Seil, um die Fußsohlen festzubinden). Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und strecken Sie sie beim Ausatmen nach vorne und unten. Atmen Sie natürlich. Üben Sie 3 bis 5 Minuten lang.

8. Umgekehrte Pfeilhaltung

Methode: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an die Wand und strecken Sie sie gerade aus, mit den Hüften dicht an der Unterseite der Wand, einer Matte auf dem Rücken und den Handflächen nach oben auf beiden Seiten des Körpers. Üben Sie 5 bis 10 Minuten lang.