Welche Yoga-Bewegungen können zu Hause geübt werden?

Jede Frau möchte einen perfekten Körper haben, der auch ihr Selbstbewusstsein und ihren Charme stärkt. Heutzutage praktizieren immer mehr Frauen Yoga, um ihren Körper zu formen. Allerdings scheint Yoga im Alltag relativ schwierig zu sein. Welche Yoga-Bewegungen können also zu Hause praktiziert werden und haben auch eine gute Wirkung?

Yoga ist sehr hilfreich, um den Körper zu trainieren und eine gute Figur zu formen. Daher können wir dieses Thema in unserem täglichen Leben nicht ignorieren. Wir sollten auf unsere täglichen Übungen und Ernährungsentscheidungen achten. Dies sind nur wirksame Möglichkeiten, um unseren Körper zu formen.

1 Stehen Sie aufrecht, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, legen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen und regulieren Sie Ihre Atmung zweimal (Bauchatmung). Lassen Sie beim Regulieren Ihrer Atmung keine ablenkenden Gedanken zu und lassen Sie Ihr Bewusstsein mit der Luft in Ihrer Brust und Ihrem Bauch fließen.

2 Atmen Sie durch die Nase ein, heben Sie die Arme natürlich nach oben, beugen Sie Taille, Schultern und Rücken so weit wie möglich nach hinten und spüren Sie, wie sich Brust und Bauch allmählich ausdehnen und Gase allmählich einströmen.

3 Atmen Sie durch die Nase aus, bringen Sie den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition und beugen Sie den Oberkörper anschließend nach vorne. Wenn Sie den Boden nicht berühren können, können Sie einen Yogablock als Hilfsmittel verwenden.

4 Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, berühren Sie langsam den Boden unter Ihrem linken Knie, beugen Sie Ihr rechtes Knie, lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, strecken Sie Kopf, Hals und Brust so weit wie möglich und neigen Sie Ihre Hüften nach hinten, konzentrieren Sie Ihren Geist auf Brust und Bauch und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus.

5 Atmen Sie ein, stellen Sie Ihre Füße und Handflächen auf den Boden, halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie Ihre Hüfte an, drücken Sie Ihre Brustwirbelsäule nach innen und formen Sie mit Ihrem ganzen Körper ein Dreieck. Atmen Sie dann langsam aus und passen Sie Ihre Atmung 2 Mal an.

6 Atmen Sie ein, stellen Sie sich mit aufrechten Armen hin, stützen Sie Ihren Oberkörper ab und heben Sie ihn vom Boden ab, neigen Sie Kopf, Nacken und Brust so weit wie möglich nach hinten, drücken Sie die Taille nach vorne und atmen Sie dann aus.

Viele Menschen möchten ihren Körper durch Training in Form bringen, finden es aber zu mühsam, dafür jedes Mal nach draußen zu gehen. Wenn Sie die oben vorgestellten Yoga-Bewegungen jedoch verstehen, können Sie sie auch effektiv zu Hause ausführen. Die Wirkung ist mit der von Yoga im Freien vergleichbar.