Schlaf nach dem Training

Viele Menschen glauben, dass man beim Training nicht viel beachten muss. Tatsächlich stimmt das nicht. Es gibt viel zu lernen über die Ernährung vor und nach dem Training, die Körperhaltung während des Trainings, das Trinken von Wasser und die Zeitkontrolle. Viele meiner Freunde trainieren blind, was zu einer Reihe von Problemen führt. Einige Freunde fragten: Ist es in Ordnung, nach dem Training zu schlafen? Eigentlich ist es nicht empfehlenswert, sofort einzuschlafen.

Übermäßiger Sport vor dem Schlafengehen erregt das Gehirn und trägt nicht zu einer Verbesserung der Schlafqualität bei. Am besten bereiten Sie sich 30 bis 40 Minuten nach dem Training auf das Zubettgehen vor.

Bei körperlicher Anstrengung konzentriert sich das Blut vor allem in den Beinmuskeln. Wenn Sie direkt nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung eine Pause einlegen, staut sich eine große Menge venösen Blutes in den Venen Ihrer Gliedmaßen, wodurch das Herz nicht ausreichend mit Blut versorgt wird. Im Gehirn treten aufgrund der unzureichenden Blutversorgung des Herzens auch Hypoxiesymptome wie Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Schock auf. Deshalb sollten Sie direkt nach anstrengenden Übungen einige Entspannungs- und Anpassungsübungen machen. Dadurch kann sich die schnelle Blutzirkulation langsam beruhigen, die Milchsäure kann aus den Muskeln abgebaut werden und Müdigkeit kann vermieden werden.

Etwas leichte Bewegung, zum Beispiel Joggen, vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Wenn Ihr Körper nach dem Joggen leicht zu schwitzen beginnt (die Trainingsdauer ist von Person zu Person unterschiedlich, im Allgemeinen sind 20–30 Minuten angemessen), hören Sie sofort auf. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Körpertemperatur zu sinken. Wenn Sie 30 bis 40 Minuten nach dem Training ins Bett gehen, fallen Sie leichter in den Tiefschlaf und verbessern so Ihre Schlafqualität.

Essen Sie innerhalb von 50 Minuten vor und nach dem Training nichts. Sie können ausreichend Wasser trinken. Die Innentemperatur sollte bei etwa 20 Grad gehalten werden. Es sollte kein starker Wind direkt in Richtung des Übenden wehen.

Die Innenbeleuchtung sollte angemessen und nicht zu hell und nicht zu dunkel sein. Beim ersten Training sollten Sie den Schwierigkeitsgrad reduzieren und die Herzfrequenz bei 60-100 Schlägen/Minute halten. Menschen mit chronischen körperlichen Erkrankungen sollten, wenn möglich, von einem persönlichen Trainer oder einem Familienmitglied begleitet werden.

Frauen, die bisher keinen Sport getrieben haben oder während der Menstruation an Dysmenorrhoe leiden, sollten nicht trainieren. Am besten ruhen Sie sich nach dem Training 30 Minuten aus, bevor Sie duschen, insbesondere im Sommer, wenn die Gefahr eines Hitzschlags größer ist.