Worauf sollten Sie beim Training in der Nacht achten?

Aufgrund der entsprechenden Beziehung zwischen der Physiologie der Menschen und der Zeit sollte die Art des Trainings nachts anders sein als tagsüber. Beispielsweise können Sie tagsüber intensiv trainieren, aber nicht nachts, da Sie nach dem Training nachts schlafen müssen und langsamere Bewegungen wie Yoga wählen müssen, was eine gute Wahl ist. Worauf sollten Sie also achten, wenn Sie nachts trainieren?

Lange Verlagerung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um Ihre Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

Langsame Geschwindigkeit: Heben Sie den Körper langsam an und senken Sie ihn dann langsam wieder ab, um die Muskeln stärker zu stimulieren. Insbesondere beim Absenken der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen machen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Viele Menschen ignorieren Konzessionsübungen und betrachten das Anheben der Hanteln als Erledigung der Aufgabe, legen sie dann aber schnell wieder ab und verpassen so eine großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau.

Hohe Dichte: „Dichte“ bezieht sich auf die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen. Eine Ruhezeit von nur 1 Minute oder weniger wird als hohe Dichte bezeichnet. Um schnell Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie weniger ruhen und die Muskeln häufig stimulieren. Auch „Mehrere Gruppen“ basieren auf „hoher Dichte“. Beim Training sollten Sie sich auf das Training konzentrieren, als würden Sie einen Kampf ausfechten, und an nichts anderes denken.

Denken und Handeln sind im Einklang: Die Arbeit der Muskeln wird durch Nerven gesteuert und durch die Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit können mehr Muskelfasern mobilisiert werden, die an der Arbeit teilnehmen. Beim Ausüben einer bestimmten Bewegung sollten Sie Ihre Gedanken und Bewegungen bewusst aufeinander abstimmen, das heißt, sich überlegen, welche Muskeln beim Ausüben beansprucht werden. Beispiel: Wenn Sie Curls im Stehen machen, sollten Sie den Kopf senken und mit den Augen auf Ihre Arme schauen, um zu sehen, wie sich Ihre Bizeps langsam zusammenziehen.

Spitzenkontraktion: Dies ist die Hauptregel für die Entwicklung sehr definierter Muskeln. Dies erfordert, dass Sie, wenn bei einer bestimmten Bewegung die angespannteste Position der Muskelkontraktion erreicht wird, diesen angespanntesten Kontraktionszustand beibehalten, statische Übungen durchführen und dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurückkehren. Meine Methode besteht darin, von 1 bis 6 zu zählen, wenn sich die Muskeln am angespanntesten anfühlen, und sie dann zu entspannen.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, worauf beim abendlichen Training zu achten ist. Wenn Sie eine Sportmethode wählen, die zu Ihnen passt, und darauf bestehen, jeden Tag richtig zu trainieren, wirkt sich dies positiv auf Ihre Gesundheit aus. Natürlich kann richtiges Training vor dem Schlafengehen auch Schlaflosigkeit und Verträumtheit wirksam lindern.