So trainieren Sie auf einem dynamischen Fahrrad im Fitnessstudio

Heutzutage gehen viele Menschen ins Fitnessstudio, um Müdigkeit abzubauen, ihre körperliche Fitness zu stärken und Gewicht zu verlieren. Da sich professionelle Fitnessstudios von Heimstudios unterscheiden, gibt es für jeden eine große Auswahl an professionellen Fitnessgeräten. Beispielsweise erfreuen sich die Spinning-Bikes im Fitnessstudio großer Beliebtheit bei den Leuten. Also, wie trainiert man als Anfänger auf dem Spinning-Bike im Fitnessstudio?

Trainingsmethode Spinning-Bike:

Erstbenutzer können zum Üben die folgende Methode verwenden:

Schritt 1: In drei Gruppen aufteilen: 10 Minuten Fahren → Pause → 10 Minuten Fahren → Pause → 10 Minuten Fahren → Pause

Schritt 2: In zwei Gruppen aufteilen: 15 Minuten fahren → Pause → 15 Minuten fahren → Pause

Schritt 3: Teilen Sie sich in zwei Gruppen auf und erhöhen Sie die Zeit jeder Gruppe schrittweise, d. h. die Fahrzeit beginnt bei 15 Minuten und erhöht sich schrittweise auf 20 Minuten, 25 Minuten und 30 Minuten.

Schritt 4: Machen Sie jeweils eine 45-minütige Fahrt. Sobald Sie sich vollständig daran gewöhnt haben, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie den Widerstand und die Trittfrequenz erhöhen.

Trainingshäufigkeit: Trainiere mindestens dreimal pro Woche.

Wählen Sie zum Üben geeignete Geräte zum Stärken der Oberschenkelmuskulatur, der seitlichen Taille und der Schultern. Spinning-Bikes stellen relativ hohe Anforderungen an diese Körperpartien und sind verletzungsanfällig, daher sind Aufwärmübungen und entsprechende Geräteübungen für diese Partien unabdingbar.

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie dies mit einigen Geräteübungen kombinieren. Gleichzeitig sollten Sie nach jedem Training auf dem Spinning-Bike auch einige Dehnübungen wie Yoga machen.

Anfänger werden sich unabhängig von der Intensität ihres Trainings extrem müde fühlen, wenn sie zum ersten Mal mit dem Spinning-Bike fahren. Das ist ganz normal und Sie sollten das Spinning-Bike-Training nicht aufgeben, nur weil Sie sich müde fühlen. Wenn man einige Tage durchhält, lässt sich dieser Zustand jedoch lindern, denn der Körper hat sich bereits an das Training auf dem Spinning-Bike gewöhnt.