Wie entspannt man verspannte Muskeln?

Wenn wir anstrengende Aktivitäten wie Langstreckenlauf, Bergsteigen usw. ausüben, verspüren wir oft Schmerzen in den Beinen. Wenn wir dabei die Muskeln in unseren Beinen berühren, werden wir spüren, dass das Fleisch in unseren Beinen hart ist. Wenn wir nach dem Training nicht darauf achten, die Muskeln zu entspannen, werden nicht nur mehr Muskeln sichtbar, sondern es werden auch Schmerzen in diesen Teilen verursacht. Wie entspannen Sie also Ihre Muskeln, wenn sie nach dem Training angespannt sind?

Es gibt zwei Hauptformen der Muskelregeneration: passive und aktive Regeneration.

Passive Erholung bezieht sich auf allgemeine Ruhe, Schlaf usw. Während des Schlafs dominieren die Hemmungsprozesse des zentralen Nervensystems, insbesondere der Großhirnrinde, und auch die Syntheseprozesse von Energiesubstanzen, einige Stoffwechselprodukte des Körpers werden verwertet oder ausgeschieden, Müdigkeit wird vermieden und während des Schlafs kommt es zur Erholung und zum Muskelwachstum. Deshalb ist es besonders für Jugendliche in der Wachstumsphase notwendig, nach dem Bodybuilding-Training ausreichend zu schlafen.

Unter aktiver Erholung versteht man die Erholung durch Änderung des Aktivitätsinhalts, wie z. B. Abkühlaktivitäten nach dem Training, physische und mechanische Entspannung und Massage, geeignete Vitaminergänzung, psychische Entspannung usw.

Durch gegenseitige Massage und Selbstmassage nach dem Bodybuilding-Training kann die Milchsäure in den Muskeln schnellstmöglich ausgestoßen oder umgewandelt werden, die Muskelentspannung gefördert und Müdigkeit beseitigt werden. Die Massage wird normalerweise 20–30 Minuten nach dem Training oder abends vor dem Schlafengehen durchgeführt. Die Massage beginnt mit leichtem Druck und geht allmählich in Schieben, Reiben, Kneten, Pressen und Klopfen über und wird dann mit lokalen Schüttel- und passiven Bewegungen kombiniert. Die Massage sollte vom distalen zum proximalen Ende durchgeführt werden, d. h. von den Füßen und Oberschenkeln bis zur Taille und zum Rücken, von den Händen, Unterarmen, Oberarmen bis zur Brust. Es können auch elektrische oder hydraulische Massagen verwendet werden.

Bei angespannten Muskeln gibt es zwei Möglichkeiten zur Entspannung. Die eine besteht darin, sich gut auszuruhen. Dabei handelt es sich um eine passive Entspannung, die länger braucht, um zu wirken. Die andere besteht darin, sich aktiv zu entspannen, beispielsweise durch Massagen und Dehnungen, die schneller wirken. Nachdem wir anstrengende Übungen gemacht haben, können wir zwei Entspannungsmethoden gleichzeitig durchführen und die Wirkung ist besser.