Was verursacht Muskelkater nach dem Training?

Viele Menschen verspüren nach dem Training nicht sofort Muskelkater. Normalerweise verspüren wir Muskelkater, wenn wir morgens aufwachen. Zu diesem Zeitpunkt haben wir große Schmerzen und das Gehen ist unangenehm. Was also sollten wir tun, wenn wir nach dem Training Muskelkater haben? Als Nächstes möchte ich Ihnen vorstellen, was Sie tun können, wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben.

Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater

1. Die Übungsvereinbarungen sollten sinnvoll sein. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

2. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

3. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

4. Führen Sie während des Trainings gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern.

Die Sportmedizin unterteilt trainingsbedingten Muskelkater in zwei Typen:

Eine Schmerzart tritt unmittelbar nach dem Training auf, verschwindet aber schnell wieder. Diese Art nennt man akuten Muskelkater. Die andere Art tritt einige Stunden oder über Nacht nach dem Training auf und geht mit Müdigkeit und sogar Muskelkrämpfen und Steifheit einher. Diese Art von Muskelschmerzen verschwindet relativ langsam und es dauert oft 3 bis 4 Tage oder sogar 6 bis 7 Tage, bis sie vollständig verheilt sind. Dieses Symptom wird als verzögerter Muskelkater oder Erschöpfung nach dem Training bezeichnet.

Muskelkater nach dem Training kommt in unserem Leben sehr häufig vor, insbesondere bei Menschen, die normalerweise nicht trainieren und plötzlich trainieren müssen. Tatsächlich liegt das daran, dass unser Körper nicht an unsere plötzliche Belastung angepasst ist. Für unsere Gesundheit müssen wir also weiterhin mehr trainieren, unseren Körper stärken und unsere Immunität verbessern.