Was ist im Winter besser zum Abnehmen: zügiges Gehen oder Joggen?

Im Winter sind die Temperaturen niedriger. Um Gewicht zu verlieren, greifen manche Menschen auf zügiges Gehen zurück, während andere Joggen. Ob zügiges Gehen oder Joggen, beides kann beim Abnehmen helfen, allerdings ist die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme unterschiedlich und das ist der grundlegendste Unterschied zwischen den beiden Methoden. Was ist also besser zum Abnehmen im Winter: zügiges Gehen oder Joggen?

Schnelles Gehen kann die Muskelbewegung beschleunigen, die Durchblutung im ganzen Körper fördern, den Sauerstoffverbrauch erhöhen und die Herzfrequenz steigern. Es ist sehr hilfreich bei der Linderung von Durchblutungsstörungen in den Füßen und kalten Füßen, die im Winter besonders häufig auftreten.

Regelmäßige Joggingübungen können die Widerstandsfähigkeit von Sehnen, Bändern und Gelenken erhöhen und so das Risiko von Sportverletzungen verringern. Gleichzeitig können Haut, Muskeln und Bindegewebe gestärkt werden. Regelmäßiges Joggen kann die Ausschüttung von Wachstumshormonen steigern und die Alterung verzögern.

Was ist also besser zum Abnehmen im Winter: zügiges Gehen oder Joggen?

Allein aufgrund der fettreduzierenden Wirkung ist Joggen besser, wenn es länger als 40 Minuten dauert. Schnelles Gehen erfordert mindestens eine Stunde, um den gleichen Effekt zu erzielen, und die Herzfrequenz muss mehr als 85/100 des Joggens erreichen, d. h. sie muss zwischen 50 und 55 gehalten werden, um wirksam zu sein. Der durchschnittliche Energieverbrauch (kJ·h-1·kg-1) beim zügigen Gehen und Joggen wurde mithilfe der Weir-Formel berechnet und betrug: 22,18±3,68 für zügiges Gehen und 41,34±7,32 für Joggen.

Joggen ist eine einfache aerobe Übung, bei der die Muskeln im gesamten Körper aktiviert werden, wodurch der Körper zur Fettverbrennung angeregt und ein Gewichtsverlust erzielt wird. Dabei ist zu beachten, dass die eigentliche Fettverbrennung nach 30 Minuten Dauertraining einsetzt, das Lauftraining also länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden muss. Langsamer Langstreckenlauf über mehr als 30 Minuten kann nicht nur die Glykogenspeicher des Körpers aufbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Da langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht übermäßig in Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen. Mindestens eine Stunde zügiges Gehen hat den gleichen Effekt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Joggen beim Abnehmen effektiver ist. Wenn Sie den gleichen Effekt erzielen möchten, dauert zügiges Gehen länger als Joggen. Wer abnehmen möchte, bevorzugt kurzfristige Trainingsmethoden und daher ist Joggen in seinen Augen die beste Methode zum Abnehmen. Bleiben Sie diesen Winter nicht untätig, sondern werden Sie Teil der Joggingtruppe!