Wie schafft man Klimmzüge von null auf eins?

Als wir in der Schule waren und Sportunterricht hatten, hat, glaube ich, jeder mit dem Lehrer Klimmzüge gemacht. Heute sieht man auf vielen Sportplätzen Klimmzuggeräte. Für die meisten Jungen sind Klimmzüge keine große Sache, es kommt nur darauf an, wie viele man macht. Aber für die meisten Mädchen sind Klimmzüge immer noch relativ schwierig. Hier zeigen wir Ihnen, wie man Klimmzüge von Grund auf macht.

Wie schafft man Klimmzüge von null auf eins?

1. Verwenden Sie eine effektive Methode, um nach oben zu kommen. Es gibt eine Methode, die mühelos ist, und die eine Methode ist genau wie die zweite. Diese Methode ist allgemein als „Schwingen“ bekannt.

Dang: Eigentlich ist diese Methode ganz einfach. Schieben Sie zuerst Ihren Unterbauch nach vorne und dann Ihr Gesäß nach hinten. Dadurch entsteht eine Aufwärtskraft, die Sie nutzen können, um sich leicht nach oben zu bewegen. Wenn Sie dann nach unten gehen, drückt Ihr Unterbauch nach vorne, und dann drückt Ihr Gesäß nach vorne, und es gibt eine weitere Kraft, die Sie nach oben drückt, und der Zyklus geht weiter.

Beim Klimmzug musst du fester greifen, sonst haben deine Hände nach einer Weile nicht mehr die Kraft zum Greifen. Greife deine Hände auch nicht zu fest, sonst bekommst du Schwielen und die Schwielen brechen auf, was sich super schmerzhaft anfühlt.

Diese Methode mag anfangs etwas ungewohnt erscheinen, aber mit der Zeit wirst du den Dreh raushaben, wenn du sie öfter anwendest. Wenn du sie immer wieder anwendest, wirst du schnell Fortschritte machen. Ich habe nur drei Monate gebraucht, um von 0 auf 15 zu kommen.

Klimmzüge zielen auf die Rückenmuskulatur ab. Solange die Rückenmuskulatur gut trainiert ist, kann man Kreuzheben durch das Training der Armmuskulatur durchführen. Ein Kreuzheben = 3 oder 4 Schwünge.

Wie trainiert man die Rückenmuskulatur? Zuerst braucht man eine Hantel und dann eine Langhantel, um mit dem Training zu beginnen. Man sollte schwerere Hanteln mit höherem Gewicht und weniger Wiederholungen kaufen. Es gibt viele Möglichkeiten zum Training, die alle im Internet verfügbar sind, daher werde ich nicht ins Detail gehen.

Wie lernt man schnell Klimmzüge?

1. Kaufen Sie zunächst ein Paar Handschuhe. Fadenhandschuhe reichen aus, sie halten warm und verhindern Schmerzen in den Händen.

2. Hängen Sie sich zunächst mit den Händen über der Brust an die Stange. Ziehen Sie sich nicht hoch. Spannen Sie Ihren Rücken so stark an, wie Sie können. Halten Sie die Spannung 10-15 Sekunden lang. Entspannen Sie sich 30 Sekunden lang, nachdem Sie die Stange gesenkt haben. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Mehr können Sie nicht aushalten.

3. Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen abgeschlossen haben, dehnen Sie sich 1–2 Minuten lang.

4. Machen Sie Klimmzüge an einer Stange, an der Sie mit den Händen die Stange greifen und mit den Füßen den Boden berühren können. Landen Sie nach einem Zug auf dem Boden. Wiederholen Sie den Vorgang und machen Sie zwischen den Sätzen zu je 5 eine Pause von 30 Sekunden. Machen Sie also insgesamt 5 Sätze zu je 25.

Aufgrund der aktuellen Situation sollten Sie während des Vorgangs mit großer Ermüdung rechnen. Seien Sie hartnäckig. Trainiere jeden zweiten Tag und höchstens an zwei Tagen und mache dann einen Tag Pause, um deinen Muskeln Ruhe und das Wachstum zu gönnen. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie in diesem Monat Ihre Ernährung kontrollieren, mehr Proteine ​​zu sich nehmen und weniger Nudeln essen. Wenn Sie leichter sind, fallen Ihnen Klimmzüge leichter.