Laufen - Ganzkörpertraining

Wir alle wissen, dass Laufen ein Ganzkörpertraining ist. Es kann unsere Oberschenkel und Waden sehr gut trainieren, aber wir müssen auf die Laufhaltung achten, damit wir den ganzen Körper trainieren können. Wenn wir in unserem Leben Sport treiben wollen, sollten wir nicht nur laufen, sondern auch Liegeübungen und andere Sportarten machen, um den Effekt eines Ganzkörpertrainings zu erzielen. Es wird empfohlen, dass jeder dabei bleibt.

Tatsächlich werden beim Laufen nahezu alle Muskeln des Körpers trainiert, vor allem aber die Oberschenkel und Waden. Die vordere laterale Gruppe, die hintere Gruppe und die mediale Gruppe. Der Quadrizeps femoris ist einer der anterolateralen Muskeln, zu denen auch der Musculus rectus, der Musculus vastus lateralis, der Musculus vastus medialis und der Musculus vastus medialis gehören. Zur anterolateralen Gruppe gehören außerdem der Musculus sartorius, einer der längsten Muskeln des menschlichen Körpers, und der Musculus tensor fasciae latae;

Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und die Beine sind leicht gebeugt. Gleichzeitig nutzt der linke Fuß die Kraft des rechten Fußes, um etwa 85 cm nach vorne zu springen. Die Vorderseite des Fußes berührt zuerst den Boden und der Körperschwerpunkt bewegt sich nach vorne. Der rechte Fuß bewegt sich auf die gleiche Weise. Der Oberkörper bleibt aufrecht und die Arme schwingen natürlich hin und her. Beim Schwingen der Arme nach vorne sind die Oberarme leicht gestreckt, die Ellbogen befinden sich nahe der Taille, die Unterarme sind leicht flach und leicht nach innen geschlossen und die Innenseiten der beiden Fäuste befinden sich etwa 10 cm von der Knopflinie entfernt. Beim Schwingen der Arme nach hinten befinden sich die Fäuste nahe der Taille.

Schwingen Sie Ihre Oberschenkel und Knie nach vorne, anstatt sie hochzuheben. Jede seitliche Bewegung des Beins ist unnötig und kann leicht zu Knieverletzungen führen. Der Vorwärtsschwung des Oberschenkels sollte daher gerade sein. Achten Sie gleichzeitig auf die Abfederung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne bei der Landung. Bei der Landung sollte sich die Wade aktiv nach hinten in den Boden graben, um den Körper aktiv nach vorne zu bewegen. Darüber hinaus sollte die Wade in die richtige Richtung nach vorne geschwungen werden und der Fuß sollte möglichst nach vorne zeigen und nicht nach außen oder hinten gedreht sein, da es sonst leicht zu Verletzungen an Knie- und Sprunggelenken kommen kann.

Ich glaube, dass nach dem Lesen dieses Artikels jeder weiß, dass man beim Laufen die Muskeln des ganzen Körpers trainieren kann, aber beim Laufen werden hauptsächlich die Oberschenkel- und Wadenmuskeln trainiert. Wenn Sie also Ihre Bauch- und Brustmuskeln trainieren möchten, müssen Sie dennoch andere Trainingsmethoden in Ihr Leben integrieren, damit die Muskeln des ganzen Körpers trainiert werden können.