Wie baut man große Muskeln auf?

Es gibt viele Muskeltypen, z. B. große Muskeln und kleine Muskeln, und die erforderlichen spezifischen Trainingsmethoden sind ebenfalls unterschiedlich. Wie trainiert man also große Muskeln? Beim Training großer Muskeln ist die Trainingsintensität immer noch sehr hoch und im Allgemeinen hat die Übung eine große Amplitude, was auch viel Energie für den Körper verbraucht. Nur durch langfristiges, konsequentes Training können Sie Muskeln aufbauen.

Machen Sie vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln. Suchen Sie sich einen Stuhl oder eine Bank, halten Sie sich mit der linken Hand daran fest, knien Sie sich mit dem linken Bein auf den Stuhl, strecken Sie das rechte Bein, halten Sie die Hantel in der rechten Hand und führen Sie Ruderbewegungen von oben nach unten aus. Machen Sie das jedes Mal eine halbe Stunde lang. Wechseln Sie dann zur linken Hand, halten Sie die Hantel und wiederholen Sie die Übung. Dabei kann vor allem der Musculus latissimus dorsi trainiert werden.

Übungen am Reck oder Fitnessgerät. Übungen am Reck trainieren hauptsächlich den Latissimus dorsi. Übungen am Reck mit weitem Griff helfen, die Schultern zu weiten und die Rückenmuskulatur aufzubauen, während Übungen am Reck mit engem Griff den Latissimus dorsi dehnen können. Die konkrete Methode lautet: Halten Sie die Reckstange oder die Querstange am Fitnessgerät mit den Händen möglichst weit von den Schultern entfernt, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie natürlich hängen. Dann beugen Sie die Arme und ziehen sich hoch, bis Ihre Brust auf Höhe der Stange ist oder zumindest Ihr Adamsapfel oder Ihr Nacken auf Höhe der Stange sind. Dann senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab. Üben Sie dies je nach Ihrer körperlichen Verfassung 5-10 Mal am Tag.

Übungen mit Fitnessgeräten. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie im Fitnessstudio Dehnübungen machen, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Zu Beginn solltest du schrittweise vorgehen und zu Beginn nicht zu viel Kraft anwenden, da es sonst leicht zu einer Muskelzerrung kommen kann.

Laufen: Täglich 2000–5000 Meter zu laufen kann die kardiopulmonale Toleranz des Körpers erheblich verbessern. Gleichzeitig können dadurch Muskelgruppen im ganzen Körper trainiert werden, was die Grundlage für einen schnellen Aufbau von Bodybuilding-Muskeln ist.

Sit-ups: Sit-ups sind eine der häufigsten Methoden, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Sie nehmen keinen Platz weg und sind auch für zu Hause geeignet. Es wird empfohlen, mehr als 30 Sit-ups auf einmal zu machen.

Liegestütze: Liegestütze sind für Personen geeignet, die eine gewisse Kraftgrundlage haben. Bei jedem Liegestütz sollten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, insbesondere die Beine und die Taille sollten nicht gebeugt sein. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 in jedem Satz. Es ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.

Ich glaube, jeder weiß, wie man große Muskeln trainiert. Das Muskeltraining selbst ist keine leichte Aufgabe und erfordert langfristige Ausdauer. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Wasserbedarf nicht ständig decken, da Sie durch sportliche Betätigung ins Schwitzen kommen und der kontinuierliche Wasserverlust des Körpers gesundheitliche Risiken birgt. Darüber hinaus ist es auch notwendig, mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.