Wie können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren?

Ich glaube, wenn viele männliche Freunde miteinander konkurrieren, achten sie auf die Bauchmuskeln des anderen. Normalerweise werden männliche Freunde mit deutlicheren Bauchmuskeln eher vom anderen Geschlecht bevorzugt und wirken dadurch gleichzeitig selbstbewusster und überlegener. Daher suchen männliche Freunde, die keine Bauchmuskeln haben, immer mehr nach Möglichkeiten, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Welche Möglichkeiten gibt es also, die Bauchmuskeln zu trainieren? Bitte nehmen Sie in der nächsten Zeit mit mir an den folgenden Lerninhalten teil.

Die meisten Menschen glauben fälschlicherweise, dass Sit-ups und Beinheben, bei denen der volle Bewegungsumfang erforderlich ist, die wichtigsten Übungen zum Aufbau der Bauchmuskulatur sind. Obwohl einige Taillen- und Bauchbereiche einbezogen werden, handelt es sich bei diesen Übungen nicht um reine Taillen- und Bauchübungen. Weniger bekannt ist, dass durch die Anspannung der Bauchmuskulatur der Abstand zwischen Beckenboden und Brustbein verkürzt wird. Diese Kontraktion ist nur ein kleiner Teil eines Beinhebens oder Sit-ups mit vollem Bewegungsumfang, es sei denn, der Bewegungsumfang bei diesen Übungen ist auf die Verkürzung des Abstands zwischen Becken und Brustbein beschränkt.

Halbe Sit-ups (d. h. der Oberkörper wird auf ein Viertel oder die Hälfte des gesamten Bewegungsbereichs angehoben) sind eine bessere Möglichkeit, die Bauchmuskeln aufzubauen. Das Wichtigste bei allen Rumpf- und Rückenübungen, die ich Ihnen hier zeigen werde, besteht darin, Ihren Körper weniger auf der Bank oder dem Brett zu fixieren, damit Ihre Bauchmuskeln die Belastung spüren, wenn Sie Ihren Körper während der Übung anheben. Außerdem hilft es dabei, die Belastung stärker auf Ihren Bauchmuskeln zu konzentrieren. Dieser Muskelbereich ist mit dem oberen Oberschenkelknochen und beiden Seiten der Wirbelsäule verbunden. Seine Funktion besteht darin, den Oberkörper in eine sitzende Position in der Rückenlage zu ziehen. Wenn Ihr Training nicht zielgerichtet genug ist, werden Sie beim Beanspruchen eines bestimmten Muskels durch zu viele Sätze und Wiederholungen erschöpft sein.

Die Bauchmuskelübungen, die ich empfehle, sind folgende: Stimulieren Sie beim Training so weit wie möglich den Bauch, ohne die Oberschenkel und den Rücken mit einzubeziehen. Nachdem Sie durch aerobe Methoden eine gewisse Grundlage an Bauchkraft aufgebaut haben, können Sie mit Bauchkraftübungen beginnen. Machen Sie zwischen den Sätzen zehn Sekunden Pause. Das heißt: Warten Sie nicht, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat, bevor Sie mit der nächsten Übungsreihe beginnen. Ich verstehe, dass manche Leute Bauchmuskelübungen mit einer fünfminütigen Pause zwischen den Sätzen machen, was unangemessen ist. Durch die hohe Atemfrequenz zwischen den Gruppen wird die Sauerstoffmenge erhöht, die der Körper einatmet. Der anschließende Beginn der nächsten Übungsgruppe trägt dazu bei, die Funktion des Kreislaufsystems zu verbessern und den Fettabbau zu fördern. Während der wichtigen Trainingsphase der Bauchmuskulatur füge ich der Ernährung immer gerne einige „Antilipid-Leber“-Medikamente (deren Funktion darin besteht, Fett abzubauen) hinzu, wie beispielsweise Cholinmethionin, Kreatin und Lipase. ;Distelöl (Vitamin F), Lecithin, Betain und verschiedene tierische Fette.

Die obigen Abschnitte haben uns eine gute Einführung in die Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln gegeben. Ich hoffe aufrichtig, dass Freunde, die dieses Bedürfnis haben, den obigen Inhalt ernsthaft studieren können, damit sie ein tieferes Verständnis und eine bessere Beherrschung der Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln erlangen. Natürlich müssen wir auch die richtige und wissenschaftliche Methode zum Trainieren der Bauchmuskeln finden, um Unfälle während der Übungen zu vermeiden.