Wie kann man die Explosivkraft steigern?

Explosive Kraft ist die Fähigkeit, sich augenblicklich zu bewegen oder loszufahren, und es ist auch die Bewegung, die durch die Kombination verschiedener Muskeln des Körpers ausgeführt wird. Obwohl die Stärke der explosiven Kraft mit angeborenen Eigenschaften zusammenhängt, hängt sie auch vom erworbenen Training ab. Im Allgemeinen erreichen wir das Ziel, die explosive Kraft zu steigern, hauptsächlich durch Training. Es gibt viele Trainingsmethoden, die die explosive Kraft im täglichen Training steigern können. Wir müssen nur die geeignete auswählen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die explosive Kraft steigern können.

1. Liegestütze auf den Knien: können die Brustmuskeln und den Trizeps trainieren. Die Position besteht darin, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander zu platzieren, die Knie zu beugen und den Rücken beim Ausführen der Liegestütze gerade zu halten.

2. Liegestütze: Platziere deine Hände etwas weiter als deine Schultern, halte deinen Rücken beim Hochdrücken gerade und stütze deinen Körper, wenn deine Brust fast den Boden berührt. Achte darauf, dass du die Bewegungen richtig ausführst.

3. Stuhldips: Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Dips am Barren auszuführen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl, halten Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken an beiden Seiten des Stuhls fest, strecken Sie die Füße nach vorne, stützen Sie Ihren Körper beim Hinuntersinken mit den Armen ab und drücken Sie Ihren Körper hoch, wenn Sie kurz davor sind, sich auf den Boden zu setzen, und kehren Sie mit gestreckten Armen in die Position zurück.

4. Sit-ups mit verschränkten Armen: können die Bauchmuskeln trainieren. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, verschränken Sie die Arme vor der Brust, richten Sie sich auf oder setzen Sie sich auf und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Reicht die Intensität nicht aus, kann man die Übungen variieren, z. B. indem man sie auf einem schräg liegenden Brett ausführt, schwere Gegenstände vor die Brust legt usw.

5. Beinheben in Bauchlage: kann die Rückenstärke und Ausdauer verbessern. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, lassen Sie einen Partner Ihren Oberkörper festhalten, beugen Sie die Beine und heben Sie sie an; wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal. Vermeiden Sie bei dieser Bewegung eine Überdehnung. Reicht das nicht aus, kannst du Gewichte an deine Füße binden.

6. Treppen schnell rauf- und runtergehen: Bei dieser Bewegung gibt es keine Quantitätsbeschränkung, Sie sollten aber versuchen, sie möglichst schnell auszuführen, also jeweils etwa 30 Sekunden lang. Die Methode besteht darin, die Stufen schnell rauf und runter zu gehen, das heißt, mit dem linken Fuß die Stufe hinaufsteigen, mit dem rechten Fuß folgen, den linken Fuß die Stufe hinuntersetzen und mit dem rechten Fuß folgen und diese Aktion schnell wiederholen. Steigen Sie dann mit dem rechten Fuß auf und ab und folgen Sie mit dem linken Fuß. Die Treppe kann auch durch einen kleinen, nicht zu hohen Hocker ersetzt werden.

7. Halbe Kniebeugung: kann Beinkraft und Ausdauer trainieren. Die Methode besteht darin, die Beine zu spreizen, die Hände auf die Hüften zu stützen, in die Hocke zu gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie es so oft wie möglich. Sie können einen etwa 3 cm dicken Gegenstand unter Ihre Fersen legen, um das Gleichgewicht zu halten. Reicht die Kraft nicht aus, kann man durch das Tragen von Gewichten die Belastung erhöhen.

8. Fersenheben: Aufrecht stehen, Hände an beiden Seiten des Körpers oder auf den Hüften ablegen, Füße zusammenstellen, Zehen auf dem Boden, Fersen anheben, 20 bis 40 Mal wiederholen. Wenn die Intensität nicht ausreicht, kannst du dich auf eine etwa 3 cm hohe Plattform (wie zum Beispiel die Plattform unter den Netzpfosten auf beiden Seiten des Badmintonnetzes) auf die Zehenspitzen stellen und Fersenheben machen oder mit Gewichten auf dem Rücken trainieren.

Das Obige ist eine Einführung in die Steigerung der Explosivkraft. Normalerweise sollten wir in dieser Hinsicht auf das Training achten und auch auf die Trainingsmethoden achten. Generell ist Muskeltraining unverzichtbar. Darüber hinaus sollten wir auch auf die Kombination von Übungen achten und den Zweck und die Wirkung der Verbesserung der Explosivkraft durch das Training verschiedener Körperteile erreichen.