Kann ich Yoga praktizieren, wenn ich an Spondylitis leide?

Mit der rasanten Entwicklung der Wirtschaft leiden manche Menschen aufgrund der besonderen Art ihrer Arbeit an Spondylitis. Viele Menschen empfehlen Yoga-Übungstherapie zur Genesung und Vorbeugung, manche Menschen glauben jedoch, dass Menschen mit Spondylitis kein Yoga praktizieren können. Viele Yoga-Bewegungen und -Techniken sind schwierig. Wenn Sie Yoga praktizieren, wird sich der Zustand dadurch verschlimmern. Können Menschen mit Spondylitis also Yoga praktizieren? Ich glaube, alle sind sehr neugierig. Schauen wir uns genauer an, ob Spondylitis durch Yoga geheilt werden kann.

Wirbelsäulenatmung zum Aufwecken der Wirbelsäule: Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich auf und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Sie können Bauchatmung oder Brustatmung durchführen. Atmen Sie ein, beginnend am Steißbein und entlang der Wirbelsäule nach oben bis zu den Halswirbeln. Atmen Sie aus, von den Halswirbeln den ganzen Weg nach unten zum Steißbein, als ob die Luft entlang der Wirbelsäule strömt. Wenn Sie nicht effektiv entlang der Wirbelsäule atmen können, können Sie auch entlang des gesamten Rückens atmen, indem Sie von der Hüfte nach oben zum Nacken einatmen und vom Nacken nach unten zu den Hüften ausatmen. Machen Sie es 3 bis 5 Minuten lang. Sie können es auch jederzeit ohne Zeitbegrenzung üben. Wenn Sie eine leichte Wärme im Rücken spüren, halten Sie sich warm. Wenn Sie in der Praxis Erfahrung gesammelt haben, können Sie die Visualisierung hinzufügen und bei jedem Ein- und Ausatmen Segment für Segment entlang der Wirbelsäule auf- oder absteigen. Dadurch wird der Effekt deutlicher.

Positions-Atemmethode mit umgekehrter Bauchatmung: Stehen oder sitzen Sie und versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Führen Sie zunächst einige umgekehrte Bauchatmungsübungen durch: Einatmen, Bauch anspannen, Unterkante der Rippen anheben und Brust weiten; ausatmen, Bauch entspannen und Brustkorb auf natürliche Weise senken. Da bei der überwiegenden Mehrheit der Patienten mit Morbus Bechterew die Iliosakralgelenke geschädigt sind, zählen auch die Lendenwirbelsäule, die Brustwirbelsäule und die Halswirbelsäule zu den häufig geschädigten Bereichen. Daher kann man beim Atmen am Iliosakralgelenk beginnen und sich dann zu den Halswirbeln bewegen. Die Methode der Positionierungsatmung in Verbindung mit der umgekehrten Bauchatmung: umgekehrte Bauchatmung, einatmen, die Luft scheint vom Nabel aus in das Iliosakralgelenk einzudringen, ausatmen, die Luft geht vom Iliosakralgelenk zum Nabel. Üben Sie 3 bis 5 Minuten lang. Gehen Sie dann nacheinander zur Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule und Halswirbelsäule über und üben Sie jeden Bereich drei bis fünf Minuten lang. Sie können Ihre Übungszeit auch selbst verwalten. Im Allgemeinen können Sie mit dem schwierigsten Bereich beginnen und dann den nächstschwierigsten Bereich üben.

Hände an der Wand – Zauberstuhl-Pose: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und heben Sie die Arme nach oben, wobei Ihre Arme parallel sind und Ihre Handflächen an der Wand anliegen. Passen Sie den Abstand Ihrer Zehen von der Wand je nach Flexibilität Ihrer Schultergelenke an. Der Abstand der Zehen zur Wand bestimmt den Schwierigkeitsgrad der Übung und kann während der Übung je nach Situation angepasst werden. Zu Beginn ist es Standard, dass die Oberschenkel während der Kniebeuge parallel zum Boden sein können. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Rücken nach oben, atmen Sie aus, halten Sie Ihre Handflächen an der Wand, beugen Sie Ihre Knie, halten Sie Ihre Füße ruhig und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihr Körper nicht das Gleichgewicht verliert, Sie aber nicht weiter in die Hocke gehen können. Bleiben Sie für 3 bis 5 Atemzüge in dieser Position, je nachdem, wie Ihre körperliche Kraft es zulässt. Atme erneut ein und stehe auf, atme aus und gehe in die Hocke. Üben Sie dies 3 bis 5 Mal, oder Sie können die Anzahl anhand Ihrer individuellen Situation bestimmen. Ruhen Sie sich nach der Übung in der Totenstellung aus.

Katzenstrecke

[Dehnung der liegenden Katze] Da bei der Dehnung der liegenden Katze die unteren Brust- und Lendenwirbelsäulen relativ fixiert sind, konzentriert sich die Bewegung hauptsächlich auf die Halswirbelsäule, die obere Brustwirbelsäule sowie das Kreuz- und Steißbein. Beim Üben ist die Vorwärts- und Rückwärtsneigung des Beckens zum Vorwärtsfahren erforderlich. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Atmen Sie ein, heben Sie Ihren Bauch, drücken Sie Ihr Becken und Ihre Lendenwirbelsäule so weit wie möglich nach oben und drücken Sie den Boden mit Ihrem Steißbein nach unten. Versuchen Sie, mit Kraft auf Ihrem Kopf Ihre Brust und Ihren Bauch nach oben zu wölben. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihren Bauch an, senken Sie Ihre Lendenwirbelsäule langsam zum Boden ab, heben Sie Ihren Kopf, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu strecken, während Sie Ihr Steißbein nach oben rollen und Ihre Oberschenkel auf natürliche Weise vom Boden abheben lassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie einfach, Ihren Nacken und Ihre Schultern so weit wie möglich nach oben zu strecken. Üben Sie drei- bis fünfmal und machen Sie zwischen jedem Atemzug eine kurze Pause. Zum Schluss ruhen Sie sich in der liegenden Totenstellung aus.

[Dehnübung für sitzende Katzen] Setzen Sie sich bequem hin. Wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen können, können Sie die Übung auch auf einem Stuhl durchführen. Stützen Sie Ihre Knie mit den Händen und halten Sie sie mit den Handflächen fest. Halten Sie Ihren Oberkörper möglichst aufrecht und blicken Sie geradeaus. Atmen Sie ein, heben Sie die Brust nach vorne und lassen Sie den Kopf natürlich nach hinten neigen; atmen Sie aus, krümmen Sie den Rücken, spannen Sie Brust und Bauch an, strecken Sie die Halswirbelsäule und bringen Sie das Kinn so nah wie möglich an das Brustbein. Übe 3 bis 5 Mal.

[Kniende Katzendehnung] Die kniende Katzendehnung ist die am häufigsten verwendete Katzendehnung in der Yoga-Praxis. So geht's: Knien Sie sich hüftbreit auf die Knie. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Boden, schulterbreit auseinander, die Ellbogen zeigen zueinander, die Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden, der Oberkörper parallel zum Boden und der Blick nach unten. Wenn der Spann nicht flach auf dem Boden aufliegen kann, können Sie Ihre Ferse nach oben richten, wobei Ihre Zehen den Boden berühren. Atmen Sie ein, heben Sie gleichzeitig Ihr Steißbein, Ihren Kopf und Ihren Hals so weit wie möglich nach oben, lassen Sie Brust und Bauch natürlich sinken und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie aus, rollen Sie Ihr Steißbein nach unten in die Nähe Ihres Nabels, ziehen Sie Ihr Kinn ein, senken Sie Ihren Kopf, schauen Sie in Ihre Leistengegend und wölben Sie Ihre Hals-, Brust- und Lendenwirbel auf natürliche Weise nach oben, wobei Sie die Verbindung der Brust- und Lendenwirbel so weit wie möglich nach oben drücken. Üben Sie dies je nach Ihrer persönlichen Situation drei- bis fünfmal oder öfter und legen Sie sich abschließend auf den Rücken, um sich auszuruhen.

Können Menschen mit Spondylitis Yoga praktizieren? Die oben genannten Yoga-Bewegungen können die Genesung von Spondylitis wirksam unterstützen. Patienten müssen darauf bestehen, jeden Tag Yoga zu praktizieren. Dies kann nicht nur die Lebensqualität verbessern, Symptome lindern, sondern auch zu einer schnellen Genesung beitragen. Nach dem Yoga müssen Sie sich rechtzeitig im Bett ausruhen, ausreichend schlafen und rechtzeitig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Genesung der Spondylitis zu unterstützen. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.