Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Verwendung eines Laufbands zu beachten?

Heutzutage verwenden die meisten Menschen beim Training Sportgeräte. Im Fitnessstudio verwenden die meisten Menschen beispielsweise gerne Laufbänder, um Fitnesseffekte zu erzielen. Da das Laufband einfach zu bedienen ist, können Sie durch Drücken der Einschalttaste mit dem Laufen beginnen. Tatsächlich sind Laufbänder nicht so einfach, wie viele denken. Bei unsachgemäßer Verwendung können sie körperliche Schäden verursachen. Als Nächstes werfen wir einen Blick auf die Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung eines Laufbands.

1. Kein Aufwärmen. Vor dem Betreten des Laufbands sollten Aufwärmübungen gemacht werden, da es sonst schnell zu Überlastungen der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur kommt. Durch Strecken der Beine, Kniebeugen, Dehnen der Muskulatur, Beugen und Strecken der Gelenke usw. kann die Temperatur der Muskulatur erhöht und sie geschmeidiger gemacht werden. Nachdem Sie auf das Laufband gestiegen sind, sollten Sie mit einem „dynamischen“ Aufwärmen wie langsamem Gehen oder Joggen beginnen und die Trainingsintensität allmählich steigern. Dieser Vorgang dauert normalerweise 10 bis 15 Minuten. Darüber hinaus sollten Sie beim Absteigen vom Laufband Ihr Tempo langsam steigern, um Schwindel und Stürze zu vermeiden.

2. Die Geschwindigkeit ist zu hoch eingestellt. Wenn Sie ein Laufband benutzen, müssen Sie sich zunächst über Ihre eigenen Trainingsgrenzen im Klaren sein. Wenn man nicht die nötige körperliche Kraft hat, um mitzuhalten, und die eingestellte Geschwindigkeit zu hoch ist, kann man leicht den Rhythmus verlieren und hinfallen. Dies ist ein Problem, mit dem „Neulinge“ häufig konfrontiert sind.

3. Übermäßiges Training. Die Dauer und Intensität des Trainings auf einem Laufband sollte dem Trainingszweck entsprechend bestimmt werden. Wenn Sie länger als eine halbe Stunde joggen, verbrennen Sie Fett, und wenn Sie länger als eine Stunde joggen, verbrennen Sie Eiweiß. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollte die Trainingszeit daher weder zu kurz noch zu lang sein, 40 Minuten sind angemessen, da es sonst leicht zu einer Überbeanspruchung der körperlichen Kräfte und zu Sportverletzungen kommt.

4. Es ist auch wichtig, Sie daran zu erinnern, dass Laufen eine aerobe Übung ist, die den ganzen Körper beansprucht. Wenn Sie beim Laufen den Rücken krümmen oder die Griffe die ganze Zeit festhalten, wird dies nicht nur nicht den gewünschten Trainingseffekt erzielen, sondern auch den Druck auf die Lendenwirbelsäule erhöhen, was mit der Zeit zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führt. Deshalb müssen Sie beim Training auf dem Laufband Ihre Bauch-, Brust-, Taillen- und Rückenmuskulatur anspannen.

5. Viele Menschen schauen beim Laufen auf dem Laufband gerne fern. Dies lenkt Ihre Aufmerksamkeit ab und kann bei Unachtsamkeit zu Verletzungen führen, insbesondere bei Personen, die mit der Bedienung des Laufbands nicht vertraut sind und bei denen das Training mit hoher Intensität erfolgt. Wenn Ihnen langweilig ist, können Sie beim Laufen entspannende Musik hören. Studien haben gezeigt, dass Musik mit flottem Rhythmus die Trainingsergebnisse effektiv verbessern und den Spaß am Training steigern kann.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung eines Laufbands. Wer gewohnt ist, auf Laufbändern und anderen Sportgeräten zu trainieren, sollte sich vor der Verwendung zunächst über einige häufige Probleme dieser Geräte im Klaren sein. Denken Sie außerdem daran, sich vor dem Training aufzuwärmen. Nur so können körperliche Schäden bei nachfolgenden Belastungen wirksam vermieden werden.