So trainieren Sie den Bizeps

Muskeltraining ist der Teil, den wir trainieren, wenn wir in unserem täglichen Leben Fitness machen. Unser Körper kann beim Fitnesstraining in mehrere große Muskelgruppen unterteilt werden, und sie werden beim Training auch separat trainiert. Es gibt im Allgemeinen viele Möglichkeiten, den Bizeps des Oberarms zu trainieren. Solange wir beim Training gezielt trainieren, werden bestimmte Effekte erzielt. Lassen Sie uns lernen, wie man den Bizeps des Oberarms trainiert.

Beidarmige Schrägbankcurls

Die Ausgangsposition besteht darin, hinter einem Schrägbrett zu stehen, die Hantel mit beiden Händen zu halten, die Handflächen zeigen nach oben, und den gesamten Arm oder Oberarm flach auf das Schrägbrett zu legen.

Spannen Sie während der Bewegung Ihre Bizeps an und beugen Sie Ihre Unterarme so weit wie möglich nach oben. Spannen Sie Ihre Bizeps eine Sekunde lang vollständig an, entspannen Sie dann langsam Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hantel langsam auf das Brett zurückfallen.

Atemtechnik: Beim Beugen der Unterarme einatmen, beim Senken ausatmen.

Beachten Sie, dass die flach auf dem schrägen Brett liegenden Arme zunächst möglichst weit nach unten gestreckt werden. Beim Beugen der Unterarme sollten die Schultern keinesfalls nach hinten gezogen werden.

Einarmige Kniebeugen

Die Ausgangsposition ist eine Hocke auf dem Boden oder ein Sitz auf einer Bank. In einer Hand halten Sie eine Hantel, wobei Ihr Oberarm an der Innenseite Ihres Oberschenkels anliegt und Ihr Unterarm gerade nach unten hängt. Die andere Hand wird auf den anderen Oberschenkel gelegt. Spannen Sie während der Bewegung den Bizeps des Arms an, der die Hantel hält, und beugen Sie den Unterarm nach oben. Wenn er den höchstmöglichen Punkt erreicht, spannen Sie den Bizeps eine Sekunde lang vollständig an, strecken Sie dann das Ellbogengelenk und lassen Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition fallen. Nachdem Sie eine Seite geübt haben, wechseln Sie zur anderen Seite.

Atemtechnik: Beim Beugen der Unterarme einatmen, beim Senken ausatmen.

Der Schlüssel dabei ist, die Oberarme dicht an den Oberschenkeln zu halten. Achten Sie darauf, dass Sie beim Beugen der Unterarme Ihre Ellbogen nicht bewegen.

Zweiarmcurl

Die Ausgangsposition ist: aufrecht stehen, die Hantel mit beiden Händen halten und die Arme hängen lassen.

Versuchen Sie während der Bewegung, das Schwingen Ihrer Oberarme zu verhindern, beugen Sie Ihre Ellbogen und beugen Sie Ihre Unterarme so weit wie möglich, während Sie Ihre Bizepse anspannen, und bleiben Sie eine Sekunde lang ruhig. Entspannen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme langsam sinken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Atemtechnik: Beim Beugen der Unterarme einatmen, beim Senken ausatmen.

Beachten Sie, dass der entscheidende Punkt darin besteht, sich auf die Kraft des Bizeps zu verlassen, um den Unterarm nach oben zu beugen. Wenn der Unterarm am höchsten Punkt gebeugt ist, spannen Sie den Bizeps eine Sekunde lang vollständig an, anstatt ihn sofort zu entspannen. Beugen Sie Ihre Unterarme nicht höher, indem Sie Ihre Ellbogen beim Beugen der Unterarme nach vorne und oben schwingen lassen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie man den Bizeps trainiert. Wenn wir zu normalen Zeiten trainieren, müssen wir auf die richtige Methode achten, insbesondere müssen die Bewegungen an Ort und Stelle sein, und es bedarf auch ausreichender Stimulation, um wirksam zu sein. Darüber hinaus erfordert Muskeltraining auch, dass wir lange durchhalten, um wirksam zu sein.