Wie baut man Muskeln auf?

Wenn wir gute Muskeln aufbauen wollen, welche Methoden sollten wir dann zum Muskelaufbau verwenden? Es wird definitiv einige Anstrengungen erfordern, Muskeln aufzubauen. Wenn die Muskeln nicht gut trainiert sind, können sie auf halbem Weg versagen. Wenn wir gut aussehende Muskeln aufbauen wollen, müssen wir einige Anstrengungen unternehmen. Muskeln bestehen aus vielen Teilen. Manche Leute wollen Bauchmuskeln trainieren, und manche Leute trainieren Armmuskeln. Wie werden also Muskeln trainiert?

Erstens: Trainingszeit

Am besten legen Sie die Trainingszeit fest und legen die einzelnen Übungen so oft wie möglich zur gleichen Zeit fest. Dies hilft Ihnen dabei, gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln und die inneren Organe des Körpers bei der Ausbildung konditionierter Reflexe zu unterstützen. Eine Stunde nach dem Essen und eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie keinen Sport treiben, da dies sonst die Verdauung und den Schlaf beeinträchtigt. Die beste Zeit für körperliches Krafttraining liegt grundsätzlich zwischen 15:00-20:00 Uhr, was als Haupttrainingszeit angesehen werden kann.

Es ist notwendig, vor dem Training etwa 10 Minuten zu joggen und 5 Minuten zu dehnen.

Zweitens: Dauer der Übung

Für Anfänger und Schwerstarbeiter empfiehlt sich ein dreimal wöchentliches Training von jeweils 1 bis 1,5 Stunden, wobei jede Übung alle Partien und Muskelgruppen der Muskulatur mit einbezieht. Wer täglich trainiert, kann die Muskelgruppen in zwei Teile aufteilen und jeden zweiten Tag trainieren, um sicherzustellen, dass sich die Muskeln effektiv erholen können. Beispiel: Üben Sie heute Schultern, Bauch und Brust und morgen Rücken, Arme, Beine usw.

Drittens: Die Menge an Bewegung

Die Belastung sollte entsprechend Ihrer körperlichen Stärke bestimmt werden. Im Allgemeinen beträgt die effektive Anzahl der Wiederholungen für den Aufbau von Muskelmasse 8-12 Mal und mindestens 8 Mal. Diese Anzahl sollte die beste Leistung darstellen. Daher sollte die Belastung auf 70–80 % der individuellen Maximalkraft kontrolliert werden, das heißt, die effektivste Anzahl von Wiederholungen mit dieser Belastung besteht in der Verwendung einer großen Belastung, nicht mehr als 5 Mal. Die effektivste Anzahl von Wiederholungen, um Ausdauer aufzubauen und Fett abzubauen, sind 20 Wiederholungen mit einer kleinen Last. Sie können dies sogar so lange tun, bis Sie nicht mehr können, um Fett an Ihrer Taille und Ihrem Bauch abzubauen.

Viertens: Anzahl der Übungsgruppen

Jede Übungsbewegung muss über mehrere Sätze geübt werden, damit die stimulierte Muskulatur in den richtigen Zustand kommt und das Muskelvolumen zunehmen kann. Generell können Sie für große Muskelgruppen mehr Trainingssätze und für kleine Muskelgruppen weniger Sätze absolvieren. Anfängern wird empfohlen, von jeder Übung drei Sätze zu machen, jedoch nicht weniger als zwei Sätze. Sobald sie eine gewisse Grundlage haben, können sie die Anzahl je nach Grad des Kraftzuwachses auf drei bis fünf Sätze erhöhen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es für Sie sehr sinnvoll, die oben genannten Methoden anzuwenden. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, bekommen Sie das zurück, was Sie hineinstecken. Beim Muskeltraining gibt es viele Methoden, die sehr ermüdend sind, aber solange Sie Geduld und Vertrauen in das Muskeltraining haben, wird der Effekt, den Sie nach dem Muskeltraining erzielen, besser sein.