Welche Vorteile hat das Gehen in der Hocke?

Langfristiger Bewegungsmangel kann leicht zu Krankheiten führen. Jede Sportart kann den Körper auf unterschiedliche Weise verbessern. Kniebeugen und Gehen sind Sportarten, die viele Menschen in unserem Leben häufig ausüben. Sie können unseren Körper besser in Form bringen, und Kniebeugen und Gehen sind sehr einfache Sportarten. Sie können eine gute Rolle bei unserem Beintraining spielen. Lassen Sie uns mehr über die Vorteile von Kniebeugen und Gehen erfahren.

Welche Vorteile hat das Gehen in der Hocke?

Beim Hocken werden die beiden größten Gelenke des menschlichen Körpers – das Knie- und das Hüftgelenk – bis zu einem gewissen Grad beugt, und auch die Muskeln in anderen Körperteilen können aktiviert werden, wodurch Symptome wie Krampfadern in den unteren Extremitäten und Wadenkrämpfe wirksam verhindert und behandelt werden können. Durch Kniebeugen können Sie außerdem den Bewegungsbereich der Taillen-, Hüft-, Knie- und Sprunggelenke vergrößern, die Gelenkflexibilität verbessern, die Gelenkalterung verzögern und die Kraft der Rücken-, Taillen- und Beinmuskulatur steigern. Darüber hinaus hat diese Art der Bewegung auch eine gute vorbeugende Wirkung bei rheumatischer Arthritis und Gelenkrheumatismus.

Regelmäßiges Hocken ist tatsächlich gut für das Herz. Beim Hocken drücken die Beinmuskeln die Blutgefäße zusammen, was den venösen Blutrückfluss beschleunigen kann. Beim Aufstehen entspannen sich die Beinmuskeln und das arterielle Blut fließt schnell in die ursprünglich zusammengedrückten Blutgefäße der unteren Extremitäten. Wenn Sie auf diese Weise in die Hocke gehen und die Muskeln anspannen und entspannen, wirkt das wie eine Kraftanregung für den Blutkreislauf, die das Herz entlastet, die Blutgefäße in den unteren Gliedmaßen wieder in Schwung bringt und Sehnen und Venen nährt. Daher gibt es ein Sprichwort: „Wenn Qi fließt, fließt auch das Blut, und wenn das Blut fließt, verschwindet auch der Wind.“ Kniebeugen können auch Arteriosklerose lindern, den Blutfettwert senken und Fett abbauen. Daher sind sie auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, insbesondere an Taille, Hüfte und Bauch. Mein Taillenumfang betrug an der breitesten Stelle 97 cm, jetzt ist er nur noch 70 cm groß. Die Wirkung ist deutlich zu erkennen. Gleichzeitig ist die Kniebeugen-Übung eine gute Viszeralmassage, die wirksam den venösen Blutrückfluss fördern, Bauchverstopfungen lindern, visuelle Ermüdung lindern und Kurzsichtigkeit und Sehverlust vorbeugen kann. Es spielt eine positive Rolle bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Funktion, der Stabilisierung des Blutdrucks, der Regulierung endokriner Störungen und der Förderung des menschlichen Stoffwechsels. Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin kann das Hocken dazu führen, dass sich die Meridiane des menschlichen Körpers gegenseitig zusammendrücken und so ein Zustand autogenen Meridiandrucks entsteht, der sich positiv auf den reibungslosen Fluss von Qi und Blut auswirkt und das Auftreten von koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall verringern kann.

Auch Kniebeugenübungen können die Lunge stärken. Regelmäßige Kniebeugenübungen sind sehr förderlich für die Verbesserung der Lungenfunktion und die Vorbeugung von Lungenerkrankungen. Beim Hocken fließt das Blut aus den unteren Gliedmaßen schneller zum Herzen zurück, wodurch die kardiopulmonale Durchblutung gefördert und die Lungenkapazität erhöht wird. Darüber hinaus erhöht die Hocke den intraabdominalen Druck, hebt das Zwerchfell und verkleinert den Brustkorb; im Stehen verringert sich der intraabdominale Druck, das Zwerchfell sinkt und der Brustkorb wird erweitert – genau wie bei einer Lungenmassage. Ich mache seit Jahrzehnten Kniebeugenübungen und bei körperlichen Untersuchungen stellte sich heraus, dass sich der Bewegungsbereich meines Zwerchfells um 5 cm vergrößert hat und das Lungenbelüftungsvolumen um mehr als 1.500 ml zugenommen hat, was sich sehr positiv auf die Lungenfunktion auswirkt.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorteile von Kniebeugen und Gehen. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass Kniebeugen und Gehen die Flexibilität der Gelenke erheblich verbessern können. Regelmäßige Bewegung kann Rheuma und schlanke Beine vorbeugen, aber wir müssen lange durchhalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.