Traust du dich noch? Allein diese Aktion lässt Ihren Bauch immer größer werden

Für manche jungen Männer und Frauen, für Menschen mittleren Alters und für manche Industriearbeiter besteht der Hauptzweck des Trainings darin, Gewicht zu verlieren, insbesondere den dicken Bauch zu reduzieren, schlank zu werden und eine wohlproportionierte Körperform zu bekommen.

Manche Menschen haben sich sogar einen Plan zum „Abnehmen am Bauch“ zurechtgelegt, bei dem sie jeden Tag Sit-ups machen und dabei mehrere Durchgänge mit jeweils 20 bis 30 Sit-ups wiederholen.

Im Fitnessstudio stehen Sie oft auf, während er sich hinlegt, und führen dabei eine sich wiederholende Bewegung nach der anderen aus. Viele Menschen arbeiten bis zur völligen Erschöpfung, bis sie schwitzen und Bauchschmerzen haben. Ein Fitnesstrainer erklärte Reportern, dass man durch das Training der Bauchmuskeln allein nicht viel Fett verbrenne und das Ziel, Bauchfett zu verlieren, nicht erreichen könne. Im Gegenteil, der Bauch werde durch den Muskelzuwachs größer.

Die lokale Methode zur Gewichtsabnahme, bei der nur die Bauchmuskeln trainiert werden, hat keine wissenschaftliche Grundlage. Die Vorstellung der normalen Menschen ist wie ein Arztbesuch. Sie glauben fälschlicherweise, dass die Krankheit geheilt werden kann, indem man „Kopfschmerzen behandelt und Fußschmerzen behandelt“.

Aus sportlicher Sicht erfordert das Abnehmen eine umfassende, systemische Fettaufnahme. Das Ziel, Bauchfett zu verlieren, lässt sich nicht einfach durch mehr Bauchmuskelübungen erreichen. Menschen, die abnehmen möchten, sollten auf Ganzkörperübungen bestehen und auf dieser Grundlage mehr Bauchmuskelübungen machen, um das Ziel einer Bauchverkleinerung zu erreichen.

Laufen ist das beste Ganzkörpertraining. Diese einfache Übung kann beim Abnehmen eine gute Rolle spielen. Liu Shu betonte insbesondere, dass das Laufen moderat sein sollte und weder beim Laufen mit extrem hoher noch mit extrem niedriger Geschwindigkeit der Effekt einer wissenschaftlichen Gewichtsabnahme erzielt werden könne.

Die richtige Art, Sit-ups zu machen

Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-Ups werden die Bauchmuskeln nur in der Anfangsphase der Übung beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe. Ebenso trägt das Drehen des Körpers am Ende der Sit-ups (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.) nicht nur nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln bei, sondern kann aufgrund des durch das Drehen verursachten Drucks sogar zu Verletzungen des unteren Rückens führen.