Darauf sollten Sie beim Abnehmen mit dem Laufband achten

Gewichtsverlust ist ein heißes Thema, das die Aufmerksamkeit der Menschen auf sich zieht, es ist jedoch auch ein komplexes Problem. Da es viele Faktoren gibt, die den Erfolg einer Gewichtsabnahme beeinflussen, gibt es viele Menschen, die lauthals von einer Gewichtsabnahme sprechen und diese auch umsetzen, aber nicht viele erreichen letztendlich ihre Ziele. Manche Menschen werden durch die Gewichtsabnahme sogar dicker. Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist die Entwicklung eines Abnehmplans, der langfristig und mit weniger Schmerzen eingehalten werden kann. Der Plan muss alle Aspekte körperbezogener Verhaltensweisen wie Ernährung, Bewegung und Lebensgewohnheiten abdecken. Manche Menschen glauben, dass Bewegung der beste Weg zum Abnehmen ist. Jeder kauft also Laufbänder, um mit Laufübungen abzunehmen. Worauf sollte man also achten, wenn man Laufbänder zur Gewichtsabnahme nutzt?

Achten Sie beim Laufen auf die optimale Herzfrequenz

Die Herzfrequenz ist ein Wert, auf den Sie beim Laufen immer achten müssen. Dieser Wert kann Ihren Trainingsstatus und die Ergebnisse, die Sie erzielen können, direkt widerspiegeln.

1. Der optimale Herzfrequenzbereich für aerobes Training wird mit der Formel berechnet: (220 – Alter) × 60 %/80 %. Wenn Sie beispielsweise 20 Jahre alt sind, beträgt Ihre optimale Trainingsherzfrequenzschwankung 120 bis 160 Schläge pro Minute. Mit anderen Worten: Wenn Sie in diesem Bereich laufen, ist das für die Fettverbrennung und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems am vorteilhaftesten.

2. Achten Sie beim Laufen darauf, dass Ihre Herzfrequenz nie Ihre maximale Herzfrequenz überschreitet. Wenn dies der Fall ist, verlangsamen Sie bitte sofort und lassen Sie Ihre Herzfrequenz wieder ihren normalen Rhythmus erreichen.

Unterschiedliche Geschwindigkeiten für unterschiedliche Gruppen

1. Wenn Sie nur langsam gehen möchten, empfiehlt sich eine Geschwindigkeit von 4 km/h bis 6 km/h. Langsames Gehen eignet sich im Allgemeinen besser für Entspannungsübungen nach dem Training oder für Übungen für Schwangere.

2. Die Geschwindigkeit von 6 km/h bis 8 km/h ist für zügige Geher geeignet. Diese Geschwindigkeit ist am besten für diejenigen geeignet, die nicht gerne laufen, oder für „faule Menschen“, die nur schwitzen, aber nicht zu müde werden wollen. Darüber hinaus ist diese Geschwindigkeit für das Joggen für Menschen mit geringer sportlicher Leistungsfähigkeit besser geeignet und hat einen besseren Effekt auf die Verbesserung der Lungenkapazität.
3. Geschwindigkeiten über 8 km/h sind eher für Menschen geeignet, die regelmäßig Sport treiben. Wer dringend Fett abbauen muss, erreicht diese Geschwindigkeit am besten bei aeroben Laufübungen. Beachten Sie, dass Sie nicht mit hoher Geschwindigkeit laufen sollten, wenn Ihre körperliche Verfassung nicht für hochintensives Training geeignet ist. Bitte trainieren Sie unter der Anleitung eines Arztes oder Trainers.

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