Muskelkater nach dem Training

Viele Menschen haben festgestellt, dass plötzliches Training zu Muskelkater führt, wenn sie über einen langen Zeitraum keinen Sport gemacht haben. Viele wissen nicht, was dann passiert. Tatsächlich wird Muskelkater nach dem Training durch die Produktion einer großen Menge Milchsäure in den Muskeln verursacht. Milchsäure stimuliert die Muskelnerven, sodass jeder Wellen von Muskelkater verspürt. Eigentlich ist das ein normales Phänomen. Es bedeutet nur, dass Sie lange Zeit keinen Sport gemacht haben.

Bewegung ist eine gute Sache, aber wenn Sie lange Zeit keinen Sport gemacht haben, ist es nicht empfehlenswert, plötzlich mit anstrengenden Übungen anzufangen, da dies zu Muskelzerrungen oder -zerrungen führen kann. Das ist etwas, worauf jeder achten sollte.

In der Sportmedizin wird Muskelkater durch körperliche Belastung grundsätzlich in zwei Arten eingeteilt: Zum einen handelt es sich um Schmerzen, die unmittelbar nach der Belastung auftreten, aber schnell wieder verschwinden, man spricht dann vom akuten Muskelkater. Die andere Art tritt einige Stunden oder über Nacht nach dem Training auf und geht mit Müdigkeit und sogar Muskelkrämpfen und Steifheit einher. Diese Art von Muskelschmerzen verschwindet relativ langsam und es dauert oft 3 bis 4 Tage oder sogar 6 bis 7 Tage, bis sie vollständig verheilt sind. Dieses Symptom wird als verzögerter Muskelkater oder Erschöpfung nach dem Training bezeichnet.

Akuter Muskelkater wird im Allgemeinen durch eine Ansammlung von Milchsäure erklärt. „Muskelbewegungen sind wie eine Maschine, die Energiezufuhr benötigt. Die von den Muskeln benötigte Energie ist jedoch keine elektrische Energie oder thermische Energie, sondern chemische Energie, die durch die Oxidation von Energiestoffen wie Zucker und Fett im Körper freigesetzt wird.“

Bei ausreichend Sauerstoff, wie er beispielsweise im Ruhezustand des menschlichen Körpers vorhanden ist, werden die Kohlenhydrate in der Muskulatur direkt in Kohlendioxid und Wasser zerlegt, wobei eine große Menge Energie freigesetzt wird. Wenn der menschliche Körper jedoch anstrengende Aktivitäten ausführt, benötigen die Skelettmuskeln dringend eine große Menge an Energie. Obwohl die Atembewegung und die Durchblutung zu diesem Zeitpunkt stark verbessert werden, können sie den Sauerstoffbedarf des Muskelgewebes immer noch nicht decken, was zu einer vorübergehenden Hypoxie der Muskeln führt. Zucker wird in Abwesenheit von Sauerstoff abgebaut, wobei eine große Menge Milchsäure entsteht. Die Milchsäure sammelt sich in den Muskeln an und stimuliert die Nervenenden, was reflexartig Muskelkater verursacht.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Muskelkater zu beseitigen.

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

Dehnübungen

Statisches Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigen und Antagonisten entlasten, was zur Erholung spastischer Muskeln beiträgt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern. Mit einer Klopfmassage werden die schmerzenden Stellen massiert, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern und bei der Heilung von Verletzungen sowie der Linderung von Krämpfen zu helfen.

Hitze

Heiße Kompressen sind die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen. Insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen wird dadurch die Beseitigung von verzögertem Muskelkater beschleunigt und die Genesung gefördert.

Oben finden Sie einige Informationen zum Thema Muskelkater nach dem Training. Ich glaube, Sie alle wissen, was das ist, nachdem Sie es gelesen haben. Wenn Sie sich durch Gliederschmerzen unwohl fühlen, können Sie heiße Kompressen verwenden, denn Wärme kann dazu beitragen, Milchsäure in den Muskeln zu beseitigen und den Stoffwechsel anzuregen.