Yoga-Übungen zur Reduzierung von Bauchfett vor dem Schlafengehen

Yoga ist eine Sportart, bei der sich nach dem Training deutliche Effekte zeigen können. Daher entscheiden sich viele Frauen zum Abnehmen für Yoga. Das Abnehmen am Bauch bereitet vielen Frauen Kopfschmerzen und kann auch durch Yoga-Bewegungen gelingen. Welche Yoga-Übungen können wir also machen, um Bauchfett zu verlieren? Was können wir vor dem Schlafengehen tun? Werfen wir einen Blick darauf!

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie die Beine schulterbreit. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und heben Sie sie direkt über Ihre Brust. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie gerade bleiben und nicht gebeugt werden. Passen Sie anschließend Ihre Atmung an und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links und rechts. Machen Sie auf jeder Seite 10-mal einen Satz und wiederholen Sie dies 2–3 Mal.

Wirkung: Dehnung der beidseitigen Bauchmuskulatur und Verbesserung der Bauchentspannung.

2. Legen Sie sich auf die Seite und nutzen Sie die Kraft Ihrer Waden, um das Kissen festzuhalten. Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie geradeaus. Passen Sie Ihre Atmung an, klemmen Sie das Kissen mit den Beinen fest und heben Sie es hoch. Bewegen Sie sich langsam, um den idealen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Machen Sie 10 Wiederholungen als Satz und wiederholen Sie 10 Sätze.

Wirkung: Effektive Kontraktion der Bauch-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, dadurch werden die Beine schlanker und schlanker.

3. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und die Fersen sind zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, schauen Sie gerade nach oben, passen Sie Ihre Atmung an und beugen Sie Ihre Knie langsam zur Brust, senken Sie sie dann langsam ab und strecken Sie Ihre Beine. Machen Sie dies 15 Mal in einem Satz, wiederholen Sie 2–3 Sätze.

Wirkung: Strafft die Unterbauchmuskulatur und verbessert effektiv die Bauchentspannung.

4. Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie die Beine schulterbreit. Strecken Sie Ihre Arme, wobei Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren sind. Heben Sie Ihr linkes Bein bzw. Ihre rechte Hand an und strecken Sie Ihren Oberkörper, sodass Ihre rechte Hand die Zehen Ihres linken Beins berührt. Wiederholen Sie dies 7 Mal pro Satz. Wiederholen Sie 2-3 Sätze.

Wirkung: Beseitigt effektiv die Wölbung im Unterbauch.

5. Bereiten Sie zwei Paar Gummibänder vor. Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit. Stellen Sie dann jeden Fuß auf ein Ende eines Gummibandes.

Kreuzen Sie die Gummibänder links und rechts und halten Sie das andere Ende der beiden Gummibänder mit beiden Händen fest. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und lehnen Sie sich nicht nach vorne. Machen Sie dies 20 Mal in einem Satz, wiederholen Sie 3–4 Sätze.

Wirkung: Dehnt die Taillenmuskulatur und macht die Taille straffer und schlanker. Für die folgenden drei Gruppen sind Aufwärmübungen erforderlich: Den ganzen Körper entspannen, den Unterkörper ruhig halten und den Oberkörper sanft nach links und rechts drehen. Auf jeder Seite 16-mal wiederholen.

Suchen Sie sich einfach eine dieser kleinen Übungen aus, führen Sie sie täglich zehn Minuten lang durch und Sie werden innerhalb von zwei Wochen Ergebnisse sehen. Dies sind Aerobic-Übungen und sollten langsam durchgeführt werden. Dann steigern Sie die Menge Tag für Tag, je nach Ihrer persönlichen Verfassung, aber Sie müssen durchhalten! Glauben Sie daran, dass Sie Bauchfett verlieren können, wenn Sie dies weiter tun. Kommt schon, Freunde, das wird euch bestimmt gelingen!